За да се научите да ядете всичко и да промените хранителните навици, най-важното е да не се отказвате и да знаете, че отнема известно време, докато вкусовите пъпки се променят и приемат нови храни като например chuchu, тиква, jiló и броколи.
Важно е да научите как да се храните и да рискувате нови вкусове, защото дори привидно лошите храни като jiló и броколи са богати на хранителни вещества, които подобряват здравето и доброто функциониране на организма.
Съветите за това как да се научите да ядете всичко са:
1. Да настояваш, да не се отказваш
Необходимо е да продължим да се опитваме да хапнем някаква храна, защото отнема поне 10 до 15 опита, така че небцето да е обитаемо и да губи отвращението от храната. Това не е защото сте го опитали само веднъж, трябва да изключите тази храна от вашата диета. Моля, опитайте отново след няколко дни.
2. Променяйте рецепти
Трябва да промените начина, по който приготвяте храни, за да промените вкуса и комбинациите с подправки и други съпроводки в чинията, защото по този начин имате повече шансове да ударите и да угодите небцето. Например: Ако не обичате варени chuchu, опитайте да поставите chuchu парчета, когато правят panela, например. Ако не сте харесали суровото цвекло в салатата, опитайте да ядете вареното и студено цвекло в салатата или да го приготвите с боб.
3. Започнете с малки количества
За да опитате нови храни или да опитате да харесате нещо, което обикновено не харесвате, трябва да започнете, опитвайки се да ядете в малки количества. Поставянето на лъжица цвекло или броколи на чинията е достатъчно за първите няколко дни на опитването, защото настояването за големи количества може да увеличи отхвърлянето още повече. Друг добър съвет е да поставите малко парче зеленчук и да ударите смесителя с портокалов сок, например. Coe и пийте следващия.
4. Смесете с храни, които харесвате
Смесването на лоша храна с добрата е страхотен съвет, за да се научите да се наслаждавате на новия вкус. Вкусната храна ще ви помогне да промените вкуса на препарата, като увеличите приемането на лоша храна. Например: Ако не ви харесва варен патладжан, защото откриете, че консистенцията е странна, опитайте да поставите няколко парченца патладжан в лазаня.
5. Направете красиви ястия
Подготовката на храната с добър външен вид стимулира желанието и волята за ядене, защото първо яде с очите. Направете цветни плочи с детайли във формата и добавете сосове, за да увеличите апетита. Например: Ако е трудно да харесате салати, опитайте да приготвите много хубаво ястие с маруля, домат, лук, рукола и след това добавете парченца плодове, които ви харесват, и изстийте със сос по ваш избор. Постепенно намалете количеството на соса, за да намалите калориите на ястието и да свикнете с вкуса на зеленчуците.
6. Поставете ароматни билки
Освен добрия външен вид е важно да се опитате да направите препарати с добър аромат, като добавите билки и подправки, които увеличават желанието за ядене, като лимон, джинджифил, къри, магданоз, дивеч или кориандър. Ако можете да имате тези билки у дома, да прибирате навреме, ароматът ще бъде още по-добър, но ако при готвене има много силна миризма, опитайте се да намалите количеството, което използвате, което има значение е крайният резултат.
7. Избягвайте прекомерно сладките и мазни храни
Сладките и мазни храни се наслаждават лесно и омаловажават вкуса, което води до отхвърляне на нови вкусове. По този начин избягвайте консумацията на безалкохолни напитки, бързо хранене и сладкиши, така че вашите вкусови пъпки да се научат да харесват храни с по-малко интензивни вкусове.
Лесно е да направите дете като бискоти и картофки и може да ви е трудно да я накарате да яде плодове и зеленчуци. Въпреки това всички тези съвети могат да бъдат използвани, за да помогнат на децата да ядат по-здравословно и подхранващо, като се подхождат на вкусовите си пъпки.
Въпреки това, ако дори и след като продължителната храна продължава да бъде отказана и причинява неразположение по време на хранене, човек може да инвестира в други здравословни храни, които също са хранителни, тъй като тайната на здравословното хранене е разнообразна, а не само двата продукта.
Гледайте видеоклипа по-долу и вижте съветите за правене на деца и възрастни да ядат това, което не харесват и да имат разнообразна диета.
Вижте 7 лъжи за храната, която сте вярвали и спрете да пипате в диетата.
