Най-подходящите хранителни добавки за употреба включват витаминни добавки, които осигуряват необходимата енергия преди тренировка и протеинови добавки, за да се улесни физическото възстановяване и да се избегне прекомерна умора, което ви позволява да тренирате по-често и по-дълго.
По този начин хранителните добавки се препоръчват за подобряване на енергийните източници и насърчаване на възстановяването и растежа на мускулите, като се повишават резултатите от обучението, особено при подготовката на маратони.
Всеки тип хранителна добавка трябва да се насочва от диетолог заедно с физическия треньор, за да се осигурят най-добри резултати и да се избегнат странични ефекти, например проблеми с бъбреците.
Основни добавки, посочени за бягане
Най-подходящите хранителни добавки, които трябва да изпълните, са:
1. Мултивитамини и мултиминерали
Мултивитамините и мултиминералните добавки са важни начини за поддържане на подходящите ежедневни нива на витамини и минерали в организма, като се избягва умората и позволява по-добро представяне по време на тренировки.
Този вид добавка обаче не е необходим, когато се прави разнообразна и балансирана диета и в тези случаи може да се използва само за да се гарантира, че няма недостатъци в хранителните количества на храната.
2. Аминокиселини с разклонена верига на BCAA
BCAAs са вид хранителна добавка, която съдържа три основни аминокиселини, известни като левцин, изолевцин и валин, които спомагат за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан.
По този начин, BCAA's трябва да се използва преди и след тренировки за предотвратяване на мускулните увреждания и възстановяване на енергийните и ензимни нива, които са били изразходвани по време на тренировка. Препоръчваната дневна доза трябва да варира между 3 и 5 грама.
3. Креатин
Креатинът е незаменима хранителна добавка за спортистите, защото увеличава мускулните резерви на креатин фосфат, много важен източник на енергия, за да осигури по-голяма сила по време на интензивни тренировки, например преди маратон.
Въпреки това, креатинът не трябва да се използва твърде дълго след това и обикновено се използва само за 3 седмици и след това се спира, за да се предотвратят бъбречни проблеми.
4. Суроватъчен протеин
Суроватъчните протеинови добавки могат да се добавят към различни видове храни като сокове, супи или шейкове, например, за да се увеличат хранителните количества протеини, необходими за стимулиране растежа и развитието на мускулите.
Обикновено суроватъчният протеин трябва да бъде погълнат малко след тренировка, защото е времето, когато тялото се нуждае от повече протеини, за да стимулира възстановяването на мускулите.
Научете за най-добрите добавки за мъже и жени в: Добавки за натрупване на мускулна маса.
Но ако търсите нещо естествено, за да сте сигурни, че останете на върха, за да продължите да бягате, разгледайте рецептата на диетолога Татяна Занин в следния видеоклип:
