За да произвеждате витамин D безопасно, трябва да се слънчеви бани за най-малко 15 минути на ден, без да използвате слънцезащитни продукти. За кафява или черна кожа този път трябва да бъде от 45 минути до 1 час на ден, тъй като колкото по-тъмна е кожата, толкова по-трудно е производството на витамин D.
Витамин D, произвеждан в кожата, е основният източник на този витамин за организма, защото храни, богати на витамин D, като риба и черен дроб, не осигуряват необходимото дневно количество от това хранително вещество. Разберете в кои храни можете да намерите витамин D.
Най-доброто време за слънчеви бани
Най-доброто време за слънчеви бани е, когато сянката на тялото е по-малка от самата височина, защото позицията на слънцето влияе и върху производството на витамин D. Това обикновено се случва след 10 сутринта и преди 16:30 вечерта, но продължителното излагане на слънце трябва да се избягва през най-горещите часове на деня, между обяд и 3 часа следобед.
За правилното получаване на витамин D, трябва да слънце за най-малко 15 минути за светла кожа и 45 минути за 1 час за тъмни кожи. Слънчево баниране трябва да се прави на открито, с колкото е възможно по-експонирана, безпроблемна кожа като прозорци на автомобили или слънцезащитно покритие, така че UVB лъчите да насочват възможно най-колкото е възможно повече кожата.
Бебетата и възрастните хора също трябва да се пеят на слънце ежедневно, за да предотвратят недостатъците на витамин D, но трябва да се внимава с възрастните хора, тъй като те се нуждаят от поне 20 минути на слънце, за да произведат достатъчно количество от този витамин.
Какво се случва, ако имате витамин D дефицит
Основните последици от дефицита на витамин D са:
- Отслабване на костите;
- Остеопороза при възрастни и възрастни хора;
- Остеомалация при деца;
- Мускулна болка и слабост;
- Намален калций и фосфор в кръвта;
Диагнозата на недостиг на витамин D се прави чрез кръвен тест, наречен 25 (OH) D, където нормалните стойности са по-високи от 30 ng / ml. Научете какво може да доведе до дефицит на витамин D.
