Добавките от BCAA трябва да се приемат преди и след тренировка, тъй като те спомагат за намаляване на мускулните увреждания, причинени от упражнения, подобрявайки мускулното изграждане.
Обикновено се препоръчва да се приемат 2 капсули 1 до 3 пъти дневно, между храненията и след тренировки, за да се увеличи производителността по време на тренировка и да се избегне загубата на мускулна маса.
Предимства на добавките от BCAA
Добавките от BCAA са особено важни за тези, които активно тренират или практикуват културизъм и основните му предимства са:
- Предотвратяване на загубата на мускулна маса;
- Те намаляват възпалението на мускулите след тренировка, като по този начин намаляват уврежданията, причинявани от мускулите;
- Увеличете производителността и ефективността по време на обучението;
- Те помагат при образуването на мускулна маса.
Загубата на мускулна маса се случва поради деградацията на мускулната маса, която може да се случи по време и след тренировка и това се дължи на това, че тялото не може да получи по време на тренировката поради липса на аминокиселини, като започне да получава аминокиселини в мускулите, да се използва в производството на енергия за останалата част от тялото.
В допълнение, BCAAs също са чудесни за да ви помогне да отслабнете, като стимулира изгарянето на мазнините по време на тренировка, което го прави добър избор за тези, които искат да изгарят мазнините и да отслабнат.
Рискове от приемането на BCAA добавки
Добавките от BCAA също могат да бъдат опасни за организма, защото излишните аминокиселини в организма могат да затрупват бъбреците, причинявайки дискомфорт, гадене или гадене и дори да причиняват камъни в бъбреците с течение на времето.
Поради това е важно да говорите с Вашия лекар или специалист по хранене, преди да започнете да приемате добавки от BCAA, особено ако имате сериозни здравословни проблеми, алергии или заболявания или бъбречни проблеми. Освен това, употребата на BCAAs е противопоказана за деца, юноши и хора с бъбречно увреждане.
Кога трябва да взема BCAAs?
Трябва да приемате добавки от BCAA, ако практикувате физическа активност повече от 3 пъти седмично и сте особено подходящи за спортисти и бодибилдъри. В допълнение, BCAAs са особено важни в периоди на по-голяма умора и при тренировки с големи физически изисквания и техният прием може да бъде свързан с използването на други добавки, за да се получи мускулна маса.
Примери за BCAA добавки
Някои примери за добри BCAA добавки са:
- BCAA 2400, с 200 капсули Nitech Nutrition, който струва около 35 резида;
- Amino BCAA Top, с 240 капсули от IntegralMedica, който струва около 120 килограма;
- BCAA 2400, с 450 капсули Max Titanium, които струват приблизително 120 реакции.
- BCAA Black, 200 г пробиотици, които струват приблизително 130 реакции.
Какво представляват BCAAs?
BCAAs са добавки, които съдържат есенциални аминокиселини с разклонена верига, които присъстват в белтъците в цялото тяло, особено в мускулната тъкан.
Тези аминокиселини са 3, левцин, изолевцин и валин, които присъстват в няколко храни като месо, риба и яйца например и са определени като съществени, тъй като те са от съществено значение за организма.
Също така, това, което ядете преди и след тренировката, е много важно, защото тези хранения ще осигурят необходимата енергия, подобрявайки качеството и ефективността на тренировката. При тези ястия е важно да ядете храни, богати на протеини и да знаете какво да ядете, да видите съветите на нашия диетолог и да гледате видеоклипа:
В допълнение към BCAA, научете как да използвате протеини от суроватка, за да подобрите производителността на тренировките.
