Аеробни упражнения са тези, които работят на големи мускулни групи, причинявайки белите дробове и сърцето да работят по-усилено, защото повече кислород трябва да достигне клетките.
Някои примери са ходене и джогинг, които изгарят локализирани мазнини и помагат за намаляване на мастните депозити в черния дроб и следователно на нивата на холестерола в кръвта. Основните предимства на аеробни упражнения при загуба на тегло са:
- Изгаряне на натрупаните под кожата мазнини между вътрешностите и черния дроб;
- Борба с стреса чрез намаляване на количеството на кортизола - стрес-свързан хормон;
- Подобряване на благосъстоянието благодарение на освобождаването на ендорфини в кръвния поток.
Въпреки това, за да отслабнете и да загубите корема, е необходимо да увеличите трудността на упражнението и да намалите калоричния разход, който поемате чрез диетата.
Аеробни упражнения за дома
Скачайте въже, танцувайте на звука на любимата си музика, следвайте указанията на приложение на вашия смартфон или DVD Zumba могат да бъдат чудесни алтернативи за тези, които не искат да ходят на фитнес залата. Също така може да ви бъде от полза да ползвате велоергометър у дома или друго фитнес оборудване, което може да бъде закупено в магазини за спортни стоки.
Друга възможност е да инвестирате в видеоигри като Wii, където можете да следвате указанията на виртуален учител или просто да танцувате на платформа на тази конзола.
Аеробни упражнения, които можете да правите на улицата
Аеробни упражнения също могат да се извършват на улицата, в парка или близо до плажа, например. В този случай човек би трябвало да тренира в най-хубавите часове на деня, като предпазва кожата от слънцето и винаги има вода или изотоничен за хидратация.
Туризъм, бягане, колоездене или ролкови лагери са някои от големите възможности за практикуване самостоятелно или добре придружени. Не забравяйте, че по време на тренировка, дишането ви трябва да се задуши малко, за да стане тънък.
Ето как да направите тренировка за ходене, за да започнете да изгаряте мазнини.
Обучение за изгаряне на мазнини и загуба на корема
Аеробна тренировка за изгаряне на мазнини и загуба на корема трябва да се направи най-малко 30 минути и трябва да се повтаря 3 до 5 пъти седмично. Първоначално няма нужда да се притеснявате за тренировка за сърдечен ритъм, просто се уверете, че дишането ви винаги е по-дишащо, но все още е в състояние да говори, но е извън зоната ви на комфорт.
Познайте идеалния пулс за отслабване.
Ако не е възможно да тренирате в продължение на 30 минути, можете да започнете с 15 минути през първата седмица, но трябва да увеличите времето за обучение, за да изгорите повече калории и по този начин да отслабнете. Ако не упражнявате и планирате да започнете, препоръчваме Ви да отидете при Вашия лекар, преди да започнете тренировките за здравето на сърцето.
Храна, за да губят корема
Ето 3 основни насоки за изгаряне на мазнини и загуба на корема в това видео с диетолог Татяна Занин:
