За да изберете най-добрите маратонки, трябва да вземете под внимание вида на физическата активност, местоположението, в което ще се практикува, климатичните условия и типа стъпало, което стъпва краката, когато се докосва до земята.
Носенето на подходящи обувки помага да се избегнат проблеми като наранявания на глезена, коляното и тазобедрените стави, калуси и мехури по краката, фрактури на костите и тендонит. Освен това е важно да започнете тренировките леко и да напредвате постепенно, в зависимост от усилването на съпротивлението и укрепването на мускулите. Вижте как трябва да бъде постепенното обучение, което да продължи 5 или 10 километра.
Как да знаете вида на отпечатъка
Според позицията, че стъпалото докосва земята, стъпките могат да бъдат разделени на три типа:
- Неутрално: това е най-често срещаният тип и с по-малък риск от нараняване, което води до еднакво износване на обувките за тенис;
- Pronada: Кракът се допира до пода главно с вътрешната част, използвайки големия пръст, за да има импулс, което увеличава риска от нараняване на коленете и бедрото;
- Спускане : Външността на крака е най-използваната, а малкият пръст е този, който дава импулса на следващата стъпка.
За да познаете типа на отпечатък, може да се направи просто изпитание чрез намокряне на крака и симулиране на пропуск върху лист хартия. След това, с крака, който е все още върху листа, трябва да се оформи формата на крака с писалка и да се определи коя страна на крака е докоснала листата.
Хората с утвърдена основа трябва да дават предимство на маратонките, които неутрализират стъпалото в мига, като по този начин се избягват наранявания в ставите.
Видове дейност
За да практикувате дейности като бягане или волейбол, идеалното е, че тенисът е лек, удобен и с вентилация и възглавница. Понастоящем има т.нар. Минималистични тенис обувки, които са с плоска подметка и малко омекотяване, но рискът от нараняване е по-висок и обикновено не се препоръчва от здравни специалисти.
В случай на спортни занимания, маратонките трябва да имат система за укрепване и стабилност, за да се даде предимство и да се практикуват дългосрочни дейности в една и съща позиция.
Видове земя и климат
За да практикувате дейности на неравен терен, като например туризъм или ходене по терени с камъни, в идеалния случай обувките имат подсилена система за възглавници, по-голяма адхезия на пода към земята и високата цев, за да предпазят глезените.
Освен това, ако тренировъчната площадка е влажна, има локва с вода или ако практикуващият извършва дейност на открито дори в дъждовни дни, важно е също така да се търсят маратонки с водоустойчив материал, за да се предотврати навлизането на вода в обувката, което увеличава теглото на краката и причинява проблеми като настинки.
размер
След избора на модела трябва да сте наясно с размера на обувката и нейния комфорт в стъпалото. Маратонките трябва да са достатъчно, че петата не се плъзга по време на ходенето или бяга, но никоя част от крака не трябва да е стегната.
В допълнение, предната част на маратонката трябва да позволява движението на пръстите на краката и трябва да има малко пространство, за да се поеме подуването на краката, което обикновено се случва по време на бягането.
За да избегнете нараняване, вижте 7 Само грижи за упражнения.
