За да поддържате коремната форма, е важно да направите диета, богата на фибри и белтъчини, да пиете най-малко 1, 5 л вода на ден и да практикувате ежедневно тренировка в продължение на поне 30 минути, например да правите седи или да бягате, например,
Също така, избягване на стреса, получаване на масаж в коремната област и приемане на правилна поза е важно също така за да останете на твърдия корем.
Обикновено корема в "танкинхо" идва, когато мазнините, натрупани в корема, се елиминират и тонизират мускулите му и като цяло резултатите се появяват в края на месеца, подобрявайки се всеки ден с поддръжката на тренировката и след диета, ръководена от диетолог.
Храна, за да останете с формата на корема
За да останете с тонизиран корем, трябва да направите балансирана и разнообразна диета, която помага да се изгарят мазнините и да се ускори метаболизма. По този начин се дължи на:
- Направете най-малко 5 хранения на ден, не повече от 3 часа без храна;
- Пийте поне 1, 5 литра вода, зелен чай или артишок;
- Яжте зеленчуци или плодове при всяко хранене на деня;
- Яжте диета с високо съдържание на фибри, като ядете ленено семе или овес. Запознайте се с други храни в: Храните, богати на фибри.
- Поемане на антиоксидантни храни като домат, оранжево или кафяви ядки;
- Яжте храни, които повишават метаболизма ви като джинджифил или канела, например;
- Яжте протеини във всички ястия, като яйца, мляко, месо и риба. Вижте повече на: Протеинова диета.
- Избягвайте да ядете мазни, захарни или преработени храни като бисквити, замразени или консервирани храни.
Тези храни помагат да се намали вероятността от задържане на течности и да се допринесе за правилното функциониране на червата, намалявайки запека и намалявайки подуването и водейки до забелязване на тонизирания корем.
Освен това, за да може коремът да се оформя по-бързо, като натрупа мускулна маса, може да се приемат протеинови добавки, като например агресията. Познайте някои добавки в: Добавки за натрупване на мускулна маса.
Важно е обаче да се консултирате с диетолог, за да направите правилно меню, да посочите добавката и най-подходящите количества, за да получите желаните резултати.
Вижте още съвети за това как да се храните диета: Диета за определяне на корема.
Упражнявайте, за да останете с корема във форма
За да имате подходящ корем, е необходимо да практикувате ежедневна физическа активност у дома или във фитнес за най-малко 30 минути. Упражнението помага да се поддържа корема твърди, тъй като допринася за тонизиране на коремните мускули, оставяйки ги изпъкнали и придавайки появата на корема в "танкинхо".
По този начин някои упражнения, които спомагат за поддържане на корема, включват правене на борда и седящи прозорци в един ден и тичане, клякания и гърди в следващия, като е много важно да се редуват специфични упражнения, за да се тонизира корема и други упражнения, толкова по-добри резултати.
Ето как да направите коремната дъска да стои с твърдия корем във видеото:
Други съвети за получаване на коремната форма
Има и други начини да се прави корем масаж на дневна база, която заедно със здравословна диета и физическа активност увеличават шанса за получаване на корем във форма.
Бъбречният масаж спомага за активирането на кръвообращението и оформя силуета на тялото на човека, допринасяйки за загуба на мазнини и помага за подчертаване на мускулите на корема. Ето как да: автоматизирате да губите корема.
Приемането на правилна стойка, поддържането на гръбнака, бедрата и раменете на линия също е много важно за корема, тъй като коремните мускули остават опънати. Ето как да имате правилна поза в: Как да имаме правилната поза, за да избегнем корема.
В допълнение, в някои случаи, използването на естетични процедури, липокавитация или карбокситерапия, може да помогне за отстраняване на мазнините от корема, оставяйки то да изглежда тонизирано и трудно.
