Идеалното упражнение за тези, които искат да отслабна по здравословен начин, трябва да комбинира аеробни и анаеробни упражнения, така че едно упражнение да завърши другото. Някои примери за аеробни упражнения са ходене, бягане, плуване или колоездене, докато някои примери за анаеробни упражнения включват упражняване на тегло или практикуване на локализирани упражнения.
Докато аеробното упражнение като ходене или джогинг изгаря повече калории за кратко време и подобрява кардиовъзбуждащата фитнес, анаеробните упражнения като бодибилдинг увеличават мускулната маса, изразходват повече енергия и подобряват контура на тялото.
Обикновено, когато целта на тренировката е да отслабнете, идеалното е да направите около 20 минути аеробно обучение, последвано от 30 до 40 минути локализирани упражнения, като например бодибилдинг. Въпреки това, всяка тренировка трябва да бъде адаптирана от учителя по фитнес, тъй като зависи от физическото състояние на всеки човек.
Как да тренирате у дома, за да отслабнете
За да се правят упражнения за отслабване у дома, се препоръчва да се комбинират аеробни и анаеробни упражнения, както следва:
1. Започнете с тичане, ходене, колоездене или валяк за 10-15 минути;
2. Направете локализирано или физическо натоварване в продължение на 20 до 30 минути.
За да се изпълняват упражненията, могат да се използват малки тежести, които увеличават изискването за упражнения и могат да бъдат закупени в магазини за спортни стоки като Decathlon. Ако искате да загубите абдоминална мастна тъкан и да определите абсолютния си абсцес, вижте кои упражнения трябва да практикувате в 6 упражнения, за да поставите корема си у дома.
Въпреки че домашната тренировка е по-удобна и икономична, ако е възможно, идеалното е да тренирате във фитнес залата, така че обучението да бъде редовно последвано и адаптирано от професионалист.
Какво да ядем, за да отслабвам
Освен упражняването на упражненията, храненето е много важно да отслабнете, особено преди и след тренировка. Винаги поставете две порции зеленчуци или зеленчуци на чинията, направете 6 хранения на ден и премахнете от сладките храни, бисквитките, бисквитките, бързото хранене, преработените храни и пържените храни са някои хранителни навици, които ви помагат да отслабнете. Вижте какво да ядете, за да отслабнете, в Как да направите здравословна диета, за да отслабнете.
Правилното хранене спомага за изгарянето на мазнините и увеличаването на мускулната маса, затова вижте съветите ни за хранене преди и след тренировка в следния видеоклип:
