Катаболизмът е метаболитен процес на организма, който има за цел да произвежда прости молекули от други по-сложни, като производството на аминокиселини от протеини, които ще се използват в други процеси на тялото.
За да функционира правилно тялото, трябва да се появи катаболизъм, заедно с анаболизма, който съответства на процеса, при който простите молекули се трансформират в по-сложни молекули, например, благоприятствайки печалбата от мускулна маса.
Катаболизмът се случва естествено, но има ситуации, които благоприятстват този процес и водят до намаляване на мускулната маса, като продължително гладуване, прекомерно трениране или безсъние.
Защо това се случва
Катаболизмът е естествен метаболитен процес на тялото и има за цел да произвежда по-прости молекули и енергия, така че тялото да функционира правилно. Обикновено катаболизмът се случва по време на храносмилателния процес, при който консумираната храна се преработва в по-прости съединения, така че те да могат да се съхраняват, абсорбират или трансформират в енергия, която се използва в метаболитните процеси.
За да бъде тялото балансирано, е необходимо процесите на катаболизъм и анаболизъм да се появят паралелно, но има някои ситуации, в които катаболните реакции се случват по-често от анаболните, което може да доведе до загуба на мускулна маса.
Когато се случи мускулен катаболизъм
Мускулния катаболизъм може да се случи по-лесно при хора, които:
- Те прекарват много време без да ядат;
- Те тренират много и не получават достатъчно почивка;
- Те имат недостатъчна храна;
- Те са много стресирани.
Катаболизъм може да се случи, защото в тези ситуации катаболните реакции не се дължат на храната, а на вещества, които вече присъстват в организма, като протеините, които се съдържат в мускулите, които сега се използват за целите на тялото да получава енергия, с намаление на мускулите.
Разберете как метаболизмът работи.
Как да се предотврати мускулен катаболизъм
За да се избегне мускулен катаболизъм, е важно да се избягва продължителното гладуване и правилното и балансирано хранене, така че анаболните и катаболните реакции да са балансирани, като по този начин се избягва загубата на мускулна маса. От друга страна, за да се избегне катаболизма и да се постигне постна маса, важно е да се благоприятства анаболизмът и се препоръчва:
- Преди и след тренирането е важно да имаме диета, богата на въглехидрати и белтъчини, например, защото чрез катаболни реакции тези съединения се трансформират в глюкоза (енергия) и аминокиселини, които се използват в анаболните реакции за стимулиране на мускулния растеж. Разгледайте цялото меню, за да спечелите мускулна маса;
- В някои случаи диетологът може да препоръча използването на добавки, които подпомагат натрупването на мускулна маса, тъй като те осигуряват по-прости съединения, които чрез анаболни реакции спомагат за образуването на по-сложни съединения, като протеини. По този начин диетологът може да препоръча употребата на BCAA, малтодекстрин, декстроза, суроватъчен протеин или глутамин, например според предназначението и интензивността на физическите дейности. Ето основните добавки за натрупване на мускулна маса.
- Също така се препоръчва да се избягва консумацията на алкохолни напитки, тъй като алкохолът може да благоприятства катаболизма, като насърчава загубата на постна маса;
- Също така е важно да се избягват ситуации на стрес, защото в тези ситуации обикновено се наблюдава повишаване на концентрацията на хормона в кръвта, което може да подпомогне катаболизма например. По този начин е интересно да се извършват дейности, които насърчават релаксацията, като гледане на филм или излизане навън, например.
Освен това е важно да се спазват периодите на почивка след тренировките и да се спи добре, тъй като по този начин няма мускулно натоварване и дава на тялото време да напълни енергията, необходима за правилното функциониране на тялото.
