Много е важно да спи, защото през съня тялото възстановява енергиите, оптимизира метаболизма и регулира функцията на хормоните, които са фундаментални за функционирането на тялото, какъвто е случаят с растежния хормон.
Докато спим, се извършва консолидация на паметта, което позволява по-добро учене и представяне в училище и на работното място. В допълнение, основно по време на сън се ремонтират тъканите на тялото, улеснявайки лекуването на рани, възстановяването на мускулите и укрепването на имунната система.
По този начин се препоръчва добър нощен сън, за да се предотвратят сериозни заболявания като тревожност, депресия, болест на Алцхаймер и преждевременно стареене. Въпреки това, за да се постигне редовен сън, препоръчително е да се приемат някои навици като сън винаги в същото време, да се избягва напускането на телевизора и да се поддържа тъмна среда. Вижте нашите съвети какво да правите, за да спя добре.
Какво се случва, ако не спя добре?
Липсата на адекватна почивка, особено когато няколко нощи на сън са загубени или когато е рутинно да спите малко, причинява проблеми като:
- Намаляване на паметта и ученето;
- Промени в настроението;
- Риск от развитие на психиатрични заболявания, като депресия и тревожност;
- Повишено възпаление в организма;
- Увеличен риск от злополуки поради намален капацитет за бързо реагиране;
- Забавяне растежа и развитието на тялото;
- Отслабване на имунната система.
В допълнение, лошият сън също е свързан с повишен риск от развитие на затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и рак. Хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, имат почти 5 пъти по-голям риск от инсулт.
Колко време трябва да спиш последно?
Не се препоръчва да спите по-малко от 6 часа на ден. Въпреки това, размерът на подходящия сън на ден варира от човек на човек поради няколко фактора и един от тях е възрастта, както е показано в следната таблица:
| възраст | Време за сън |
| 0 до 3 месеца | От 2 до 5 ч |
| 4 до 11 месеца | 12 до 15 часа |
| 1 до 2 години | 11 до 14 часа |
| 3 до 5 години | 10 до 13 часа |
| От 6 до 13 години | От 9 до 11 часа |
| От 14 до 17 години | 8 до 10 часа |
| От 25 до 64 години | 7 до 9 часа |
| 65 години и повече | 7 до 8 часа |
Тези часове на сън са необходими за поддържане на физическото и психическото здраве и е важно да запомните, че хората, страдащи от хронична безсъние, са изложени на по-голям риск от заболяване, свързано с мозъчна неизправност, като деменция и загуба на паметта. Вижте 7 трикове, за да подобрите паметта без усилия.
Тъй като малките ниши не са достатъчни
Вземането на малки подплънки през деня или спящи няколко часа през нощта не са достатъчни, за да поддържат добро здраве, защото сънят трябва да мине през 5 фази:
- Етап 1: продължава около 15 минути и се характеризира с процеса на заспиване, когато мускулите започват да се отпуснат и мозъкът все още не е напълно изключен;
- Фаза 2: Това е фазата на по-лек сън, когато сърдечната и дихателната честота намалява и температурата на тялото започва да се снижава;
- Етап 3: Тялото започва да заспива дълбоко, метаболизмът намалява и всички органи функционират по-бавно;
- Фаза 4: фазата на дълбокия сън, когато тялото всъщност започва да попълва енергиите, възстановява здравето на клетките и произвежда хормони, свързани с растежа;
- REM фаза : на този етап се появяват мечти и мозъкът запазва важна информация, получена през деня, и елиминира паметта, която се смята за ненужна.
Сънуването е важен индикатор, че паметта работи добре, а когато нощният сън е прекъснат наполовина, следващата нощ вероятно също ще се тревожи, тъй като тялото не може да следва правилно етапите на съня.
Стратегии за по-добър сън
За по-добър сън трябва да избягвате да пиете кафе и да консумирате кофеинови продукти след 5:00 часа, като зелен чай, кола и шоколад, тъй като кофеинът предотвратява признаци на умора от достигането до мозъка, което означава, че е време за лягане.
Освен това трябва да имате време за лягане и почивка, като уважавате работните часове и времето за почивка и създавате тиха и тъмна среда преди лягане, тъй като това стимулира производството на хормона мелатонин, който е отговорен за пристигането на сън. В някои случаи на нарушения на съня може да се наложи да приемате мелатонинови капсули, за да ви помогнем да спите по-добре. Ето как да го използвате: мелатонин.
