Удължителните упражнения за краката подобряват позата, кръвния поток, гъвкавостта и диапазона на движение, избягвайки спазми и предотвратява появата на мускулна и ставна болка.
Тези упражнения за разтягане на крака могат да се правят всеки ден, особено преди и след физическо упражнение като бягане, ходене или футбол например.
1. Мускулите на бедрото
С гърба си прав и краката заедно, огънете единия крак назад, като държите крак за 1 минута, както показва картината. Повторете с другия крак. Ако е необходимо, напънете например стената.
2. Мускулите зад бедрото
С краката си леко отворени, огънете тялото си напред, опитвайки се да докосвате върховете на пръстите на краката си, както е показано на изображението. Задръжте за 1 минута.
3. Теле
Протегнете един крак, като държите само петата на пода и се опитайте да докосвате ръцете си върху този крак, както е показано на снимката. Задръжте за 1 минута и повторете с другия крак.
4. Бедрата навън
Седнете на пода с изправени крака и държите гърба право. След това сгънете един от краката и прекоси другите крака, както е показано на изображението. направете леко натиск с една ръка върху коляното, като го бутате към противоположната страна на крак, който е огънат. Задръжте позицията между 30 секунди до 1 минута и след това повторете с другия крак.
5. Вътрешно бедро
Спря се с краката заедно и след това издърпайте единия крак настрани, както е показано на снимката. Дръжте гърба си прав, останете в това положение за 30 секунди до 1 минута и след това направете същото стречинг за другия крак.
Упражненията за разтягане на краката също могат да бъдат опция след дълъг работен ден, тъй като те спомагат за повишаване на благосъстоянието.
Ако искате да подобрите благополучието си и да направите всички стречинг, представени в следващото видео и да се чувствате по-добре и по-спокойно:
Разгледайте други добри примери:
- Удължаване на упражнения за ходене
- Удължаване Упражнения за възрастни
- Протягане на упражнения за работа
.jpg)
