Най-добри упражнения за детето да расте по-здравословно

Децата могат и трябва да правят физическа активност редовно, защото упражненията подобряват интелектуалното си развитие, правят ги по-умни и по-умни, и моторното им развитие, като укрепват костите и увеличават еластичността.

Здравите деца не трябва да ходят на лекаря, преди да започнат да се упражняват, но ако детето, внукът или племенникът ви имат здравословни проблеми като ринит, синузит, сърдечни заболявания или с по-малко тегло, педиатърът трябва да бъде консултиран преди началото на активността.

5 ползи от физическата активност в детството

По този начин основните предимства на физическата активност включват:

1. По-силни кости

Най-добрите упражнения за практикуване в детска възраст са онези, които оказват влияние като бягане или футбол, тъй като по този начин има по-добро развитие на костите в кратък период от време, което намалява риска от остеопороза в живота на възрастните, което може да се отрази дори години по-, в менопаузата.

2. Висши деца

Физическата активност благоприятства растежа на децата, защото когато мускулите са свити, костите реагират, ставайки по-големи и по-силни, толкова активните деца са склонни да се развиват по-добре и са по-високи в сравнение с тези, които изобщо не упражняват. само пред вашия компютър, телефон или таблет.

3. Намален риск от заседнал начин на живот в живота на възрастните

Дете, което се учи да практикува упражнения в ранна възраст, независимо дали се занимава с плуване, балет или футбол, е по-малко вероятно да се превърне в заседнал възрастен, като по този начин подобрява своето качество на живот, като намалява риска от сърдечни проблеми и събития като инфаркт или инсулт.

4. Подобрява самочувствието

Децата, които упражняват повече, имат по-голямо самочувствие, са по-щастливи и по-уверени, а също споделят своите постижения и чувства, като са по-здрави възрастни от заселещите се. Лекотата, с която те показват какво се чувстват по време на урока, също помага на родителите и учителите да разберат техните неудовлетворения, което улеснява ежедневното им справяне с тях.

5. Поддържане на правилното тегло

Практическите упражнения от детството допринасят за поддържането на идеалното тегло, като са полезни за тези, които са в тежестта и особено за тези, които трябва да загубят малко тегло, защото калоричният разход на упражнението допринася за изгарянето на мазнините, които вече могат да се натрупват и в малките кръвоносни съдове.

Разберете дали вашето дете е в рамките на теглото, което е най-подходящо за възрастта си, като поставите данните в следния калкулатор:

8 Най-добри Упражнения за практикуване в детството

Цялата физическа активност е добре дошла, така че родителите и детето могат да изберат заедно активността, в която ще участват, като вземат предвид физическия тип и характеристиките на детето, защото не всички от тях са подходящи за всичко. Някои добри опции са:

1. Плуване: Подобрява дишането и сърдечно-съдовата кондиция, но тъй като няма въздействие върху костите, плуването не увеличава костната плътност
2. Балет: Идеален за подобряване на позата и увеличаване на гъвкавостта на мускулите и ставите, благоприятстващ тънкото и удължено тяло
3. Раса: Укрепва костите повече от плуване
4. Художествена гимнастика: Има много въздействие, засилвайки костите
5. Джудо и Карате: Учи ви да спазвате правилата и да контролирате добре движенията, тъй като има добро въздействие, което е чудесно за укрепване на костите и за стимулиране на растежа
6. Jiu-jitsu : Поради физическото докосване, близостта към другите и необходимостта да се погледнат в очите на партньора по време на тренировка, детето става по-уверено и по-малко срамежливо
7. Баскетбол: Куикът на топката спомага за укрепване на костите на ръцете
8. Футбол: Тъй като включва много тичане, това е страхотно упражнение за укрепване на костите на краката

Децата могат да направят тренировка за теглото, стига да не ходят на фитнес повече от 3 пъти седмично и да не отнемат повече от 0, 5 кг, като правят много повторения на същото упражнение. По този начин родителите, които се наслаждават и практикуват бодибилдинг, не се страхуват да запишат децата си в академии, при условие, че упражненията се ръководят от компетентни професионалисти и са наясно с грешките, които могат да бъдат допуснати по време на упражненията.

Общи рискове

Най-често срещаните рискове при детските упражнения включват:

• Дехидратация : Поради трудността да регулирате телесната температура, е по-вероятно да се дехидратира, ако не пиете течности по време на активността. Ето защо е важно всеки 30 минути дейност да се предложи на детето малко вода или натурален плодов сок, дори и да не е жаден.
• Костна нестабилност при спортисти : Момичетата, които извършват дейност повече от 5 пъти седмично през годините, за разлика от популярното вярване, могат да имат повече костна крехкост поради намаленото естроген в кръвта.

Когато детето следва препоръките за поглъщане на течности по време на тренировката, се предпазва от слънцето и избягва най-горещите часове от деня, рискът от обезводняване драстично намалява.

Превръщането на класове физическа активност в моменти на удоволствие, а не часове на обучение за спортисти, има повече предимства в детството, защото освен че не изисква голяма част от психологическото ви състояние, има по-малък риск от крехки и крехки кости поради прекалена физическа активност.

Идеална седмична честота

Децата са по-малко способни да произвеждат лактат, така че те не получават болка, уморени мускули часове след тренировка или на следващия ден и също така не изпитват спазми като възрастни. По този начин те са по-склонни да играят ежедневно спортове, което ги прави по-лесни за спортисти.

Не е препоръчително обаче децата да учат повече от 5 пъти седмично, в идеалния случай да се обучават само 2 или 3 пъти седмично и само деца над 12 години трябва да бъдат насърчавани да участват в състезания като млади спортисти