Протягането, за да се облекчи болката от тендинит, трябва да се извършва редовно и не е необходимо да се упражнява прекалено голяма сила, за да не се влоши проблема, но ако по време на разтягане имате силна болка или мравучкане, препоръчително е да се консултирате с физиотерапевт или ортопед.
Тези участъци облекчават възпалението на сухожилията, като по този начин намаляват локализираната болка, усещането за парене, липсата на мускулна сила или подуване, често срещано при тендинит.
Разтягане на ръцете
За тези с тендинит в ръката, китката или лакътя, някои от удълженията, посочени за облекчаване на болката и сковаността, причинени от тендинит, са:
Протягане 1
Започнете, като протегнете ръката си напред, успоредно на пода и с дланта на ръката си, и обърнете ръката си така, че ръката ви да е обърната надолу. След това, за да се простирате с другата ръка, трябва да издърпате пръстите си, без да забравяте палеца, за да почувствате, че вътрешността на ръката се простира.
Друг начин да се направи това е опъването на ръката напред и с дланта на ръката, но този път с ръката, насочена нагоре.
Това разтягане трябва да се извърши за 30 секунди и може да се повтаря 2 до 3 пъти на ден.
Протягане 2
Протегнете ръката напред, така че дланта на ръката ви да е насочена навътре и ръката ви да е обърната надолу. След това, за да извършите опъването, дръпнете пръстите надолу и навътре с другата ръка, за да разтегнете и опънете външната страна на ръката.
Протягане 3
Застанете с ръце зад гърба си, обърнете дланите си и преминете пръстите си. След това се простирайте чрез разтягане и лактиране (толкова дълго, колкото можете) за 30 секунди в даден момент.
Протягане 4
Стойте с протегнати ръце, обърнете дланите си и преминете пръстите на двете си ръце. След това издърпайте и изправете ръцете и лактите, като ги оставяте да се разтягат за 30 секунди.
Някои от тези участъци са полезни и за онези, които страдат от тендинит в рамото, особено на участъци 3 и 4, които удължават този регион.
Простира се за бедрата и коленете
За тези, които имат тендонит в тазобедрените или колената, някои разтягания, посочени за улесняване на движението и облекчаване на болката и сковаността, включват:
Протягане 5
Застанете краката си една от друга, така че да са подравнени с раменете и след това да удължите, като огъвате тялото напред, така че да докосвате ръцете си на пода, като винаги държите коленете си изправени.
Разтягане 6
Докато стоите, поставете краката си така, че да са подравнени с раменете, а след това, за да се разтягат, да се наклоните напред и винаги с коленете си изправени, наклонете тялото си от лявата страна, за да можете да хванете левия крак.
Протягане 7
Стойте отново, преместете краката си така, че да са подравнени с раменете и след това да опънете огъване на тялото напред и винаги да държите коленете си право наклонете тялото надясно, за да вземете десния крак.
Кога да правя стречинг
Тези разтягания трябва да се извършват рано сутрин или преди и след физическа активност, тъй като подобряват мускулната гъвкавост и намаляват сковаността, като помагат и за облекчаване на болката.
Тендонитът може да възникне в различни части на тялото, но е по-често срещан в ръцете, глезена, рамото, бедрото, китката, лакътя или коленете. За лечение и лечение на тендинит може да се наложи да се вземат противовъзпалителни и аналгетични лекарства и е препоръчително да се извършват физиотерапия и редовни удължения у дома, които намаляват естествената болка и скованост на тендинит. Вижте други съвети за това, какво можете да направите и какво можете да ядете, за да спрете тендинит, като гледате това видео:
