Най-добрият начин да увеличите мускулната маса по-бързо е да правите упражнения като тренировка за теглото и да поемете по-голямо количество богати на протеини храни.
Храненето на правилните храни, почивката и съня също са много важни съвети за тези, които искат да увеличат мускулната маса, защото по време на сън се произвеждат новите мускулни клетки.
Упражнения за изграждане на мускули
Най-добрите упражнения за постигане на повече мускули са тези на издръжливостта, като повдигане на тежести, бодибилдинг или бойни действия, например. Те трябва да се извършват около 4 до 5 пъти седмично, с прогресивно увеличаване на якостта и интензивността.
Културизъм и Jiujitsu са добри упражнения, които водят до бързо увеличаване на мускулната маса. Тези упражнения и правилното хранене гарантират образуването на повече мускулни влакна, които дават твърд мускул и увеличават неговия размер, което, в допълнение към други ползи, подобрява контура на тялото.
Най-малко набиращите упражнения са аеробика, като плуване и водна аеробика. Те са по-подходящи за отслабване, а не за натрупване на мускулна маса. Добрият физически треньор трябва да може да посочи кои упражнения са най-подходящи за всеки отделен случай.
Мускулни добавки за изграждане
За да спечелите повече мускули бързо, човек все още може да инвестира в използването на протеинови добавки като BBCAA и Whey Protein, например. Но е много важно тези добавки да се приемат със знанието на лекаря или специалиста по храненето, защото прекаленото действие може да увреди функционирането на бъбреците.
Ето един добър пример за домашна добавка, която помага да се подобрят резултатите от фитнес залата.
Какво да ядем, за да стимулираме мускулите
Тези, които искат да получат повече мускули, трябва да ядат достатъчно количество протеин дневно, защото са като тухлите, които съставят мускулите. Някои примери за тези храни са месото, яйцата и сиренето. Вижте още примери, като кликнете тук.
Препоръчва се да се консумират около 2 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Например, ако индивидът тежи 70 килограма, той трябва да яде около 100 грама протеин дневно, за да увеличи мускулната си маса, било в храната или с помощта на добавки.
Вижте съветите на диетолога Татяна Занин, за да научите какво да ядете преди, по време и след вашите тренировки, за да увеличите мускулите си:
Защо някои хора отнемат твърде много време, за да получат мускули?
Някои хора смятат, че е по-лесно да спечелят мускулна маса от други. Това се дължи на биотипа на индивида, който е типът тяло, което има, което варира от едно състезание в друго.
Например, някои са много тънки и космическите краища лесно се виждат, други са по-силни, дори без упражнения, докато други са по-крехки, като се натрупват по-малко мускули и повече мазнини. По този начин хората, които са естествено по-силни, са по-склонни да получат мускулна маса, отколкото тези, които естествено са много постно.
Въпреки тези разлики, всеки може да спечели повече мускули. За да направите това, просто правете правилните упражнения и богатата на протеини диета.
