Водната аеробика намалява, защото помага да се увеличи обмяната на веществата и да се изгорят до 500 калории на час, в зависимост от интензивността на упражненията и времето на класа. Така че човек може да загуби до 1 кг на месец, ако поеме класове три пъти седмично, но ако следват балансирана диета, но с ниско съдържание на калории, те могат да загубят още повече тегло.
Класовете траят средно 50-60 минути, с височината на водата в близост до гърдите, при приятна температура, например 32ºC. Този вид дейност е подходяща за хора от всички възрасти и е чудесно за практикуване по време на бременност или в третата възраст.
Основните ползи от хидросигнатиката за здравето са:
- Помага при загуба на тегло, защото увеличава енергийния разход на тялото
- Подобрява кръвообращението благодарение на повишеното свиване на мускулите и аеробната активност и в резултат сърцето работи по-ефективно;
- Подобрява дишането поради необходимостта от по-дълбоки вдъхновения при извършване на упражненията;
- Укрепване на мускулите поради мускулна контракция, подобрена гъвкавост и сила;
- Укрепване на костите, защото позволява по-голямо вливане на калций в костите, въпреки че няма толкова голямо въздействие, колкото при ходенето;
- Подобряване на гъвкавостта на тялото поради увеличаването на амплитудата на извършените движения;
- Увеличете капацитета за координация на двигателите чрез извършване на ритмични упражнения чрез движение на контралатерални ръце и крака;
- Не увреждайте ставите, тъй като те са идеални за тези, които страдат от артрит или артрит или са с много наднормено тегло;
- Намалява сърдечния ритъм и кръвното налягане поради по-добрата ефективност на сърдечната дейност;
- Той насърчава благосъстоянието, защото подобрява кръвообращението, няма въздействие, има слаба мускулна болка след училище и все още позволява социализация.
За да се изгарят повече калории и по-нататъшно укрепване на мускулите и ставите, движенията, извършвани по време на водната гимнастика, трябва да бъдат силни и могат да се използват малки съоръжения за плуване като плувки, които могат да се използват на ръцете или краката.
Въпреки, че упражненията се извършват в басейна, важно е да се осигури добра хидратация на тялото чрез питейна вода, сок чай точно преди и след класа.
Най-доброто време да направите водна аеробика е, когато слънцето не е много горещо, както в ранните сутрешни часове и в късния следобед, но във всеки случай трябва да се предпазите от слънцето, като използвате слънцезащитен крем, косми и, ако е възможно, широка клапа. За жената най-подходящото облекло е бански костюм, който не напуска мястото и позволява по-голям контрол върху движенията по време на класа, защото за мъжа е достатъчно къси панталони или плажове.
