Чудесен начин да отслабнете и да укрепите коремните мускули е да изпълнявате пилатес упражнения с швейцарската топка. Пилатес е предназначен да върне тялото в здравословна подредба и да преподава нови навици на позата, така че човекът да може да се движи с по-голяма гъвкавост в ежедневието си.
Пилатес упражнения с топка укрепват цялото тяло от центъра, за да осигурят стабилност, което може да доведе до движение на ръце и крака в хармония и без стрес.
Проверете някои прости упражнения, които можете да направите у дома:
1. Коремна топка
Подкрепете топката в гърба, както е показано на снимката, като държите коленете си на огънати ръце и леко легнати върху задната част на шията си и притискате корема си, докато освобождавате въздуха през устата си. Повторете упражнението 20 пъти.
2. Огъване на топките
Подкрепете топката в краката, както показва картината, и се опитайте да запазите равновесието в тази позиция. Когато се чувствате сигурни, огънете ръцете си колкото е възможно повече, като дърпате гърдите си по-близо до пода, докато изпускате въздуха от устата си. Повторете упражнението 8 пъти.
3. лумбална флексия в топката
Поддържайте корема в топката, като държите краката прав, както показва изображението, внимателно поставяйте ръцете на гърба и свийте долните мускули на гърба, докато освобождавате въздух през устата. Повторете упражнението 8 пъти.
4. Удари с топка
Поставете топката на гърба, опряна на стената, разделяйки краката на една и съща ширина на раменете, огънете коленете и клякайте, докато топката се плъзга по гърба. Повторете упражнението 10 пъти.
5. Укрепване на краката с топка
Поставете топката под краката си, както е показано на снимката, и вдигнете цялото си тяло, като натискате петите върху топката, за да не се движи. Когато повдигате цялото си тяло, трябва да държите тази позиция в продължение на 20-30 секунди, повтаряйки упражнението 3 пъти.
6. Повдигане на краката с топка
Задръжте топката с краката си, както е показано на снимката, и повдигнете и двата крака едновременно, докато се образува ъгъл от 90 градуса. Всеки път, когато повдигате краката си, трябва бавно да оставяте въздуха през устата си и когато спускате краката си, дишайте дълбоко.
Важно е да се подчертае, че упражненията трябва да се извършват с точност, като се изисква пълна умствена концентрация за контрол на дихателните упражнения, така че упражненията да се извършват правилно.
