Бременната жена трябва да прави поне 30 минути упражнения на ден и поне 3 пъти седмично, за да поддържа годността си по време на бременност, да изпрати повече кислород на бебето, да се подготви за раждане и да улесни възстановяването след доставка.
Други 5 добри причини за упражняване по време на бременност включват факта, че упражненията помагат:
- Облекчаване или предотвратяване на болки в гърба ;
- Намалява отока на краката и краката;
- Намалете риска от гестационен диабет ;
- Намалете риска от хипертония при бременност, което може да доведе до състояние, наречено прееклампсия;
- Намалете шансовете си да получите твърде мазнини по време на бременност. Ето колко килограма можете да облечете: Колко паунда мога да положа тегло по време на бременност?
В допълнение, бременната жена, която практикува упражнения, има повече енергия и настроение, спи по-добре през нощта и получава повече мускулна сила, гъвкавост и издръжливост.
Упражненията по време на бременност винаги трябва да се ръководят от физически възпитател и акушер-гинеколог и да не навредят на бебето, когато бременната тренира тренировки с ниска интензивност, които се препоръчват по време на бременност като ходене, пилатес, мускулна тренировка, плуване или йога.
Кога да започнете да тренирате по време на бременност
Физическото упражнение по време на бременност може да се направи от началото на бременността, но преди началото на упражненията бременната жена трябва да се консултира с акушер-гинеколога, тъй като в някои случаи практиката на физически упражнения не се препоръчва, както при сърдечни проблеми, вагинално кървене или риск от преждевременно раждане.
След като акушерката освобождава практиката на упражненията, бременната жена трябва да има някаква грижа, като например:
- Винаги се простирайте преди и след упражненията. Научете повече на: Разтягане на упражнения по време на бременност;
- Пийте много течности, за да останете хидратирани по време на тренировка;
- Избягвайте прегряване .
Освен това, ако бременната не е упражнявала преди бременността, тя трябва да започне само с 10 минути упражнения на ден, като се увеличава, докато не достигне най-малко 30 минути на ден. Ако бременната вече е упражнявала, преди да забременее, тя може да продължи да тренира на същото ниво, стига да се чувства удобно и да се съгласява с лекаря или физическия възпитател.
Какви упражнения може да направи бременната жена?
Голямото упражнение за бременни жени е ходене, тъй като осигурява умерено аеробно кондициониране с минимален стрес върху ставите. Другите добри възможности включват тренировка за теглото и повече повторения, пилатес и йога. Научете най-добрите упражнения за практикуване по време на бременност.
От друга страна, не се препоръчват упражнения като гмуркане, хокей на лед, футбол, баскетбол, гимнастика, водни ски, сърф или конна езда поради риск от усложнения или падания.
Вижте добра тренировка за бременни жени.
Кога да спрете да тренирате по време на бременност
Бременната жена трябва да спре да тренира и да се консултира с акушерката, когато:
- Вагинално кървене или изпускане от интимна течност;
- виене на свят;
- Главоболие;
- Повишено задух;
- Болка в гърдите;
- Неравномерно или бързо сърцебиене;
- Маточни контракции, които продължават след почивка;
- Намалява движенията на бебето.
При наличие на тези симптоми бременната жена трябва да се консултира с акушер-гинеколога или да отиде в спешното отделение за оценка и при необходимост да получи подходящо лечение, което може да включва почивка и липса на физически упражнения.
В допълнение към практикуването на физически упражнения вижте 10 храни, които бременните жени не трябва да ядат, за да гарантират тяхното здраве.
