За да имате определен корем, трябва да имате нисък процент телесни мазнини, близо до 20% за жените и 18% за мъжете. Тези стойности все още са в рамките на здравните стандарти.
И двете упражнения и диета, ориентирани, за загуба на мазнини и да имат определен корем, трябва да се следват в продължение на най-малко 3 месеца. По този начин е възможно да се наблюдават, да се оценяват резултатите и да се правят промени в тренировката или диетата, за да се постигне по-бързо определеното коремче.
Времето за достигане на определен корем е около три месеца, с индекс на телесна мазнина (ИТМ) близо до 18 и добре насочена и добре обучена тренировка от обучен специалист по физическа активност.
Как да си направим корема
За да имате определен корем, важно е:
- За да отслабнете (ако количеството на телесните мазнини е високо)
- Имате ниско съдържание на мазнини, насочена диета
- Направете редовна физическа активност, която включва високи разходи за енергия
Мазнините в тялото са много трудни за изгаряне, особено в корема на жените, тъй като матката е в този регион и е покрита с мазнини. Ето защо просто обучение не помага бързо да достигне определено корем, ако има по-нисък прием на мазнини в храната.
Диета за постигане на определен корем
Диетата за постигане на определен корем трябва да включва:
- Често приемане на вода. Водата, освен че спомага за поддържането на редовното черво, помага за отстраняването на тялото от токсини, като поддържа организма и органите, като бъбреците и черния дроб, здрави.
- Избягвайте поглъщането на мазнини. Добра стратегия за намаляване на консумацията на мазнини е да се започне с елиминирането на наситените мазнини и това включва масло, месни мазнини и индустриализирани храни като лазаня или бисквити и бисквити. Предложението тук е диета с естествена, непреработена храна.
- Правете редовни и богати ястия . Това означава да ядете различни храни, за предпочитане от органичен произход, с малки обеми и често на всеки 3 часа, например, през целия ден. Това ще запази контрол на гликемичната крива и физическото и психическо благополучие . Последствието от този навик е намаляването на ежедневните консумирани калории.
Упражнение за определяне на корема
Най-добрите упражнения за определяне на определен корем са тези, които работят в областта на корема, като коремната дъска или хипопресивната фитнес зала например. Ето как да направите борда в този видеоклип:
За най-добри резултати тези упражнения трябва да се извършват ежедневно. Ако имате някаква болка при извършването на някое от тези упражнения, трябва да потърсите професионални напътствия, за да ги изпълните.
