По време на юношеството е нормално моделите на сън да се променят, така че е много обичайно тийнейджърът да изглежда, че има прекомерен сън, чувства се много трудно да се събуди сутрин и да се чувства уморен през целия ден, което може да доведе до възпрепятстване на неговата работа в училище и дори в техния социален живот.
Това се случва главно поради естествената промяна, която се случва в биологичния часовник по време на юношеството. Тази промяна причинява закъснение във времето, при което се произвежда мелатонин, основният хормон на съня. Когато това се случи, желанието за заспиване се появява по-късно, причинявайки закъснение през целия ден.
Как мелатонинът засяга съня
Nototot τηotot τη notototky notky not τηototototot τη notky τη τη τη notkyotototot ежедневни дейности.
Notkykyotot not τη τη τη notky notot τηot notkyky not τη not τη τη not τηot τη τηky notkyky not τηkyky not notot τη τηkyky τηot τη τηky τη notky τη notot τηotot f τη notkyky not τη notky not τηky not τη notky notot τηkyot След това твоята продукция се забавя, за да се улесни събуждането и подготовката на човека за деня.
Ot notot висок, искайки да продължи да спи.
Колко часа сън тийнейджърът се нуждае
Обикновено тийнейджърът трябва да спи от 8 до 10 часа на нощ, за да възстанови цялата енергия, изразходвана през деня, и да осигури добра бдителност и внимание през деня. Въпреки това, повечето юноши не са в състояние да направят тези часове на сън, не само поради промени в цикъла на съня, но и поради начина на живот.
Повечето тийнейджъри имат различни задачи и дейности през деня, като например да ходят на училище, да работят, да играят спортове и да излизат с приятели, така че да имат малко време за почивка и сън.
Как липсата на сън може да засегне тийнейджъра
Въпреки че в краткосрочен план липсата на сън не изглежда като проблем, намаляването на часовете за сън може да доведе до няколко вида последствия в живота на тийнейджърите. Някои от тях са:
- Затруднено събуждане, което може да накара тийнейджъра да пропусне първото назначение сутрин;
- Намалява училищните постижения и много ниските оценки, защото мозъкът не може да почива през нощта;
- Често желание за сън, дори и по време на упражненията, затрудняващо ученето;
- Прекомерен сън през уикенда, който спи повече от 12 часа подред.
Освен това, друг признак, че липсата на сън може да повлияе на живота на тийнейджъра, е, когато настъпи злополука поради липса на внимание, като например пътнотранспортно произшествие или почти бягство, например.
Тъй като тялото няма време да се възстанови от ежедневния стрес, все още съществува по-голям риск от развитие на депресия, причинена от прекомерен стрес и тревожност. Проверете 7 признаци, които могат да показват депресия.
Как да подобрите съня
Регулирането на цикъла на сън на тийнейджър може да бъде доста трудно, но има някои съвети, които могат да помогнат за сънят да дойде рано, като например:
- Избягвайте да използвате мобилния телефон и други електронни приспособления в леглото или поне да намалите екрана до минимум;
- Прочетете книга за средно 15-20 минути преди леглото;
- Спазвайте времето за лягане и времето за събуждане, за да помогнете на тялото да създаде график, позволяващ редовното производство на мелатонин;
- Избягвайте приема на кофеин след 18:00 часа под формата на напитки или храна, като енергийни барове;
- Направете 30-минутна дрямка по време на обяда, за да увеличите енергията за следобед.
Също така успокояващият чай може да се използва около 30 минути преди лягане, например с лайка или лавандула, за да се стимулира релаксацията и да се опита да се увеличи производството на мелатонин. Ето списък на някои природни чайове за по-добър сън.
