Намирането на мотивация за започване на диета и намаляване на теглото не винаги е лесно, но простите стратегии, като поставянето на малки цели и търсенето на партньорства за обучение, увеличават стимулите да останат фокусирани и да постигнат поставените от вас цели.
Освен това е важно да се уважава и разбира, че всеки има свой собствен ритъм, като винаги си спомня, че основната цел трябва да бъде намирането на здравословен и приятен жизнен стимул, така че цикълът на загуба и възвръщане на тежестта да не се повтаря. За да направите това, тук са 5 мотивационни съвета, които наистина работят:
1. Вярвайте, че сте способни
Често при започване на диета е обичайно да се мисли за победа, като се запази идеята, че това ще бъде просто още един неуспешен опит за диета за отслабване. Това песимистично мислене кара мозъка да бъде предразположен да приеме поражението и с това посвещението, необходимо за постигането на победа, намалява.
По този начин, вярвайки в способността ви да спечелите победи, е важно да останете стимулирани и упорити, увеличавайки усилията, посветени на това постижение, като по този начин увеличавате шансовете за победа.
2. Определете действителните цели и крайни срокове
Определянето на малки цели в реални времеви рамки, които трябва да бъдат постигнати, е важно да се прецени по какъв начин се полагат усилия в правилната мярка или дали е необходима по-голяма отдаденост и че те служат като крайъгълен камък за отбелязване на малки постижения.
Оценяването на цели като загуба на 3 кг в 1 месец или ходене във фитнеса най-малко 4 пъти седмично са примери за реални цели и срокове, които могат да бъдат постигнати, за разлика от цели като отслабване с 10 кг за 1 месец или с тяло, равно на известна актриса.
3. Намерете някой, който да ви стимулира
В този момент колкото повече хора свързвате, толкова по-добре. Може да бъде приятел, който отива в една и съща фитнес зала или член на семейството си, който също трябва да ходи на ежедневна разходка например. Наличието на компания насърчава спазването на новата здравословна рутина и намалява честотата на изоставяне на тренировките и диетата.
Освен приятелите и семейството, важно е също така да се опитате да създадете приятелства във фитнес залата, така че обучението да е по-приятно и мотивирано, или да участвате в групови дейности като тим спорт или групови упражнения.
4. Потърсете професионална помощ
Търсенето на помощта на специалисти като диетолог и физически възпитател е важно да получавате специализирано ръководство, което отговаря на вашия начин на живот и цели.
Тези професионалисти ще ви помогнат да зададете реалистични цели за всеки случай и да ви покажем най-добрия начин да отидете, както и да бъдете важен източник на помощ, знания и насърчаване.
5. Не "ритайте кофата", когато направите грешка
Лицето на диета като процес на промяна, а не като задължение, което трябва да бъде 100% изпълнено през цялото време. Преувеличаването на хранене или липсата на фитнес за няколко дни не са причина да се откажете от процеса и да се откажете от целта си, защото важното е да поддържате здравословен цикъл и рутинна практика, която поне през повечето време е здрава.
Когато се провали, просто се върнете към нормалното рутинно скоро след това и продължете напред. Ако обаче епизодите на повреда често се появяват, говорете с професионалист, за да получите помощ или да използвате стратегии като отбелязване на дните и часовете на неуспеха, така че да сте по-осведомени за честотата и времето, когато те се случват най-много.
