За да дефинирате мускулите на бедрата и краката, трябва да инвестирате в упражнения, които изискват много усилия от долните крайници, като бягане, ходене, колоездене, въртене или въртене. Този вид упражнения ще увеличат калорийните разходи на тялото и ще използват достатъчно количество мазнини, натрупани в тези региони.
Мотото намалява мазнините и увеличава мускулите, което трябва да се следва ежедневно, като по този начин се избягва увисването, увеличава се задника и по-добре се определят ханша и краката.
Но за да се гарантира, че мастната тъкан в краката и задните части е "изгорена", е много важно да не се консумират мазнини в диетата чрез приемане на нискокалорична диета. Много ограничителните диети могат да предизвикат безпокойство и да не водят до това, така че идеалът е постепенно да промените диетата си.
Извършването на упражнения за бодибилдинг, използващи долните крайници, също е важно, тъй като осигурява повишена мускулна маса, предотвратявайки просмукване и вследствие на това намалява появата на целулит. Добър съвет е да направите аеробно упражнение, като бягаща пътека или велосипед, за един ден и упражнения за бодибилдинг в другия.
Упражнения за краката и бедрата
Следните упражнения помагат за работа на мускулите на бедрото и мускулите, като са отлични за изгаряне на мазнините, намиращи се в тези райони.
Те могат да се извършват 3 пъти седмично с 3 серии от 12 повторения на упражнение:
Легнете на ваша страна, вдигнете един от краката си до височината на главата, като държите коленете си изправени и пръстите на краката ви са изправени напред. След това спуснете крака, докато докоснете земята и я повдигнете отново.
Намирате се на корема си, за да поддържате тежестта на тялото в лактите, както е показано на снимката, и леко повдигнете двата крака, като правите непрекъснато движение, носейки един крак наведнъж, за да се доближи до лицето ви. Ако можете да използвате предпазители на глезените в глезените, за да увеличите съпротивлението на упражнението.
Легнете на корема си, вдигнете бедрата си, както е показано, до максималната височина, която можете да задържите задните си стени. Задръжте всеки асансьор за 10 секунди, след това спуснете бедрата, докато докосне пода. Починете 3 секунди и повдигнете отново бедрото си.
Как да се борим със завихрянето и целулита
Най-доброто решение да не останеш с бедрата и задните седалища и да се бориш с целулита след отслабването е да премахнеш максимално натрупаните мазнини и да запълниш пространството, което заемаш с мускулите, и за това трябва да направиш упражнения за хипертрофия в салона тегло.
Там личният треньор може да посочи най-добрите упражнения и теглото, което трябва да вземете, за да гарантирате мускулния растеж, подобрявайки вида. Високо протеиновите добавки могат също да помогнат за увеличаване на мускулите по-бързо и могат да бъдат посочени от специалиста по хранене, но без да се пренебрегват, за да не се уврежда бъбреците.
3 стъпки за бързо отслабване
Една балансирана диета, свързваща се с упражнения за крака, ще изгори мазнините, натрупани в тези региони, ще ги остави по-завъртяни, по-твърди и ще се бори с целулита. Резултатът ще бъде наблюдаван в приблизително 20 дни и ще бъде прогресивен, тъй като човек поддържа практиката на упражнения и диета, винаги ръководена от физическия възпитател и диетолога.
Ако трябва да отслабнете, проверете следния видеоклип, какво трябва да направите, за да настроите вашата диета:
