Този релаксиращ самомасаж спомага за намаляване на напрежението в мускулите на врата и дори може да намали главоболието. Извършете самомасаж, като изпълните следните стъпки:
- Седнете на един стол, затваряйте очите си и подкрепяйте цялата гръбнака на гърба на стола и оставете ръцете ви да викат по тялото ви.
- Дишайте дълбоко 3 пъти подред и поставете дясната си ръка върху лявото рамо и стиснете цялата област от областта на шията на рамото, опитвайки се да се отпуснете, както е показано на фигура 1. Повторете същата процедура от другата страна.
- Поддържайте двете ръце на гърба и шията и с върховете на пръстите правете малък масаж, сякаш пишете на гърлото, както показва фигура 2, и масажирайте отново от врата до раменете.
- Поставете двете си ръце на главата и с върховете на пръстите леко масажирайте цялата скалпа.
Този масаж трябва да продължи поне 5 минути, за да има очаквания ефект и може да се направи у дома, в училище или на работното място.
Вижте също:
- Простира се за болки в шията
Как да отпуснете мускулите на врата
