Ако винаги мислите за храна през цялото време или ако получите вода от устата всеки път, когато видите реклама или видео, което има апетитни храни, можете да имате тлъсто ум, въпреки че сте човек, който е очевидно тънък.
За да избегнете тези мисли, можете да:
- Направете списание за храна, за да наблюдавате добре всичко, което ще ядете през деня;
- Винаги яжте в точното време, без да се гмуркате през деня;
- Поставете всичко, което ядете в това ястие на една чиния и не повторете ястието;
- Сравнете размера на храната на вашата чиния с тази на вашите приятели и семейство;
- Отблъсквайте лакомството и не яжте, ако не сте гладни.
Но ако вашите емоции са зад желанието ви за храна, опитайте да упражнявате, за да противодействате на стрес, тъга и безпокойство. Добра тактика е да напишете всичко, което ядете, в календар или мобилно приложение, като например отбелязвате времето, което сте яли, защото ви помага да осъзнаете по-добре вашата храна и преувеличенията, които правите.
Как да знаете, ако имате мазнини мисли
За да разпознаете мастните мисли, трябва да сте бдителни за желанията и отношението, свързани с храната, и ако е необходимо, да потърсите помощ от приятели и семейство. Някои примери за тези мисли са:
- Винаги мислете за храната и какво ще ядете скоро след това;
- Саливайте винаги, когато гледате комерсиално или видео в интернет, което включва храна;
- Яжте дори без глад, само защото храната изглежда неустоима;
- Да мислите, че храната никога не е достатъчна и винаги има много повече от това, което е необходимо на масата при хранене;
- Да имате постоянни желания с храна и да правите всичко възможно да ги постигнете;
- Всеки път, когато излизате на разходка, първо помислете за това, какво можете да ядете на това място;
- Изберете местата, където можете да се разхождате за храна, която може да се намери там, а не за удобство, фирмени или местни забележителности;
- Яжте и продължете да ядете, когато се чувствате тъжни или тревожни;
- Помислете за закуската или следващото ядене, когато дори не сте завършили това, което ядете;
- Вие не можете да контролирате себе си, когато отидете на самообслужване или заведение, ядейки колкото можете;
- Преувеличавайте през уикенда, само защото диетата започва в понеделник.
Добър съвет е да слушате критики от семейството или приятелите си, тъй като те обикновено са в състояние да идентифицират малките нагласи, които отразяват мислите на тлъстия ум.
В допълнение към приемането на тези стратегии е важно да знаете, че грешката е нормална и че яденето на сладкиши или мазнина от време на време не е извинение да се откажете напълно от диетата. Храненето на скъпа през уикенда е по-малко вредно, отколкото да останеш в продължение на много дни, без да ядеш бонбони и след това да ядеш много сладкиши или други мазнини в продължение на няколко дни.
