Диетата на сладките картофи помага да отслабнете, защото този корен е богат на устойчивост на нишесте - вид въглехидрати, които действат като влакно, като не се разграждат или абсорбират в червата, което води до поглъщане на по-малко калории.
В допълнение, сладкият картоф е богат на фибри, калций, калий и витамин А, важни хранителни вещества, които поддържат чревното здраве и укрепват имунната система. Този зеленчук има и нисък гликемичен индекс, който поддържа стабилна кръвна глюкоза, предотвратява образуването на мазнини, намалява глада и контролира проблеми като диабет.
Какво да ядете в храната
В диетата с сладки картофи се разрешава също да се консумират цели въглехидрати, като цял ориз, макаронени изделия и брашно, както и бобови растения като боб, нахут, соя, царевица и грах.
Като източници на животински протеини в диетата трябва да се предпочитат бялото месо като пилешко и риба и яйцата, тъй като те са нискомаслени храни, за разлика от червеното месо и преработените меса като колбаси, колбаси и бекон.
Също така, важно е да запомните, че сладките картофи трябва да присъстват в основните хранения, като консумират около 2 до 3 филии на хранене, за да помогнат при отслабване. Също така вижте как да направите сладък картофен хляб за отслабване.
Разберете колко паунда трябва да загубите, като въведете данните си тук:
Сладките картофи увеличават мускулите
Сладкият картоф е чудесна храна за повишаване на тренировката и натрупване на мускулна маса, защото ниският ви гликемичен индекс позволява на калориите бавно да се впишат в тялото, като мускулите имат енергия през цялата тренировка.
Освен че може да се консумира преди тренировка, за да даде енергия, може да се използва и в храната след тренировка, която трябва да е богата на протеини, за да възстанови мускулите и да стимулира хипертрофията. За това трябва да се консумират сладките картофи със слаби източници на протеини, като пилешко месо и белтъци. Вижте всички предимства на сладките картофи.
Диетично меню
Следната таблица дава пример за тридневно меню за сладки картофи за подобряване на мускулите и загуба на тегло.
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | Омазнено мляко + 3 тост цели зърна с несол маргарин | Подсладено кисело мляко + 30 грама пълнозърнесто зърно с овес | Обезмаслено мляко с кафе + 1 цял пшеничен хляб с рикота крем |
| Сутрешна закуска | 1 чаша зелен сок от зеле + 3 ядки | 1 чаша зелен чай + 1 ябълка |
2 парчета папая + 2 супени лъжици овес |
| Обяд / Вечеря | 4 филийки сладки картофи + 2 пилешки пържоли на скара с доматен сос + сурова зелена салата + 1 парче диня | 2 филии сладки картофи + 2 col. кафява супа от ориз + 1 порция варена риба + зеленчукова салата, задушена в зехтин + 4 ягоди | Салата от риба тон, варено яйце, чаршаф, домат, настърган морков, патладжан и царевица + 1 портокал |
| Следобедна закуска | 1 обезмаслено кисело мляко + 1 цял пшеничен хляб с леко извара | Витамин папая с 1 зеле. ленена супа | 1 чаша чай от хибискус + 1 тънка тапиока със сирене |
В допълнение към консумацията на сладки картофи ежедневно, също така е необходимо да се храните здравословно и да се практикува физическа активност поне 3 пъти седмично, за да се получат резултати от загуба на тегло и да останеш здрав.
За да детоксикирате тялото и да започнете диетата по правилния начин, гледайте видеоклипа по-долу и знаете как да изберете най-добрите съставки, за да направите детоксикационна супа.
