Коремните упражнения, когато се извършват правилно, са отлични за определяне на коремните мускули, оставяйки корема с външния вид "tanquinho". Обаче, тези, които са с наднормено тегло, също трябва да инвестират в аеробни упражнения като велоергометър и да работят на неблагодарна, за да изгарят мазнините и така, че коремът може да се открои.
Практикуването само на традиционни коремни упражнения с натрупване на мазнини в коремната област не е достатъчно, за да отслабнете или да загубите корема, защото това упражнение няма високи калорични разходи и не е много добро за изгаряне на мазнини.
Рискове от традиционния корем
Традиционните коремни упражнения могат да причинят гръбначни проблеми като гърба, врата и дори развитието на херния, когато се извършват неправилно. Въпреки това, има няколко вариации на коремните упражнения, които, когато се извършват правилно, не увреждат гръбначния стълб.
Най-добрият начин да направите седалища без да повреждате гръбначния стълб е да правите различни видове седящи, работещи не само на корема, но и на долната част на корема и на страните.
Правилен начин да направите корема
Ето как да подсилите корема без да повредите гръбнака във видеоклипа:
Фронталната дъска е един от най-добрите начини за работа на коремната област, тъй като тя работи на цялата коремна област, както предната, задната, така и страничната, като не уврежда гръбнака или позата изобщо.
Ако не можете да поддържате тази статична позиция за 20 секунди, трябва да запазите толкова дълго, колкото можете, и след това да разделите тази стойност на 2, за да изпълните 3 набора. Например, ако максимумът, който индивидът може да постигне, е 10 секунди, той трябва да направи 3 серии от 5 секунди, като поддържа мускулите на корема винаги добре договорени и гърба възможно най-прав.
Увреждате ли всеки ден корема?
Това упражняване на корема (предна или странична дъска) не уврежда гръбначния стълб и не причинява вреда. Все пак, не трябва да правите едно и също упражнение всеки ден, така че мускулните влакна да почиват и така да достигнат своя максимален потенциал, правейки такава естествена лента, която няма да изгаря добре натрупаните мазнини в тази област, но може да подобри външния му вид, оставяйки корема по-дефиниран и без целулит.
Направете коремна тежест или седна
Не се препоръчва да се прави коремна тежест или седене за потенциалния риск от увреждане на гръбначния стълб.
Идеалният вариант обаче е човекът да говори с физически възпитател, който може да посочи вида на корема, който най-добре отговаря на техните реални нужди, преди да предприеме каквото и да било упражнение у дома или във фитнес залата.
Ето някои примери за коремни упражнения:
- 6 упражнения за установяване на корема у дома
Упражнения за определяне на корема без коремчета
