За да се направи по-лесно диетата, включвайки приятеля, съпруга или партньора, обикновено е много по-лесно да се избере здравословна храна по време на пазаруване и ресторанти, например в допълнение към да привлече повече мотивация да практикува физическа активност.
Ето един пример за двоен тренировъчен план за тренировка.
Като мисли за това, бразилската диетолог Патриша Хайат написа книгата Диета на двойките, за да насърчи здравословния начин на живот в двойката, което показва съвети, рецепти и план за храна, който трябва да бъде следван до 2, който е разделен на трите фази, показани по-долу.
Фаза 1: Откриване
Тази фаза продължава 7 дни и е началото на прекъсването в предходната рутина, при която се е появила консумацията на вредни храни, която ще бъде заменена с диета с храни, полезни за тялото, с основна цел детоксикация на тялото.
- Какво да ядете: всички видове плодове, зеленчуци и растителни протеини като соя, леща, боб, нахут, царевица и грах.
- Какво да не ядете: червено месо, бяло месо, риба, риба, морски дарове, яйца, мляко, сирене, кисело мляко, рафинирани зърна и брашна, глутенови храни, алкохолни напитки, захар и изкуствени подсладители.
Фаза 2: Ангажираност
Тази фаза продължава най-малко 7 дни, но трябва да се следва, докато не достигне целта за загуба на тегло, позволяваща умерена консумация на храни с глутен и мляко и млечни продукти.
- Какво да ядете: от понеделник до сряда, само растителни протеини като соя, леща, боб, нахут, царевица и грах. От четвъртък до неделя, постно протеини от животински произход, като червено и бяло месо и риба.
- Какво да не ядете: захар, алкохолни напитки, глутен и млечни продукти в излишък.
Фаза 3: Лоялност
Тази фаза не трае, защото е, когато човек трябва да запази здравословните си навици, като му позволи да консумира умерено храната.
- Какво да ядете: месо, риба, импулси като боб, соя, нахут и леща, картофи, сладки картофи, имигранти и други източници на въглехидрати, за предпочитане цели зърна като брашно, ориз и макаронени изделия.
- Какво да не ядете: храни с високо съдържание на бяла захар, като сладкиши, торти и десерти, бяло брашно, бял ориз, замразени готови за консумация, прахообразна супа и пържени картофи.
Въпреки че книгата е написана, фокусирана върху загубата на тегло на двойката, същата диета може да бъде последвана от цялото семейство или от групи приятели от работа или класове, които също искат да отслабнат, тъй като загубата на тегло в групата е по-бърза и по-ефективна,
За да отслабнете без диета, вижте Прости съвети за отслабване без жертва.
