Упражненията за разтягане на бременността помагат за облекчаване на болката в гърба, увеличаване на кръвообращението, намаляване на подуването на краката и също така са полезни при принасянето на повече кислород към бебето, което му помага да расте по-здравословно.
Класът на разтягане спомага и за борба със запек и облекчаване на газа, което е често срещано по време на бременност. В допълнение, разтягането предотвратява наранявания и мускулни болки и помага на жената да се подготви за раждане.
Ето три стречинг упражнения, които могат да се извършват у дома, за да се облекчи болката в гърба по време на бременност:
Упражнение 1
Застанете с краката си настрани, огънете единия крак, като поставите крака си в контакт с другото бедро и накланяте тялото настрани, както показва картината, усещайки, че сте простряли целия път за 30 секунди. След това сменете крака и страната, която трябва да се обърне.
Упражнение 2
Останете на позиция, която показва изображение 2 за 30 секунди, усещайки гърба си.
Упражнение 3
Застанете с коленете си на пода и се наведете над топката на Пилатес, опитвайки се да запазите гърба си опъната. Можете да протягате ръцете си над топката и да опитате да поддържате брадичката си в гърдите едновременно. Задръжте в това положение за 30 секунди.
При извършване на стречинг упражненията бременната жена трябва да поеме бавно, дълбоко дъх, да вдишва през носа си и бавно да издишва през устата си.
Продължителните упражнения по време на бременност могат да се правят всеки ден и да се повтарят 2-3 пъти с 30 секундни интервали между упражненията.
Вижте други начини за здрава бременност:
- Как да облекчи болката в гърба по време на бременност
- Могат ли бременни жени да извършват културизъм?
- Разберете кои са най-лошите упражнения за тренировка по време на бременност
