Крампите по време на бременност са нормални и могат да се появят при почти половината бременни жени. Този проблем се характеризира с внезапно свиване, с интензивна болка, по-често при краката, ръцете или корема, но може да възникне във всеки мускул на тялото.
Крампите са по-чести в последния триместър на бременността и могат да имат няколко причини, а най-честите са свързани с метаболитни промени в бременността, заседнал или прекомерно упражняване, дерегулация в съдържанието на електролити в кръвта, като магнезий, калций и натрий или дефицит на витамини, като D и E.
За облекчаване на този проблем се препоръчва да се прилагат техники за разтягане, масажи и нанасяне на компреси от топла вода, както и да се практикуват физически упражнения умерено и редовно, като например от 30 минути до 1 час в продължение на 3-5 дни в седмицата. Също така е важно да се поддържа балансирана диета, богата на вода, плодове, зеленчуци и семена.
Какво да направите, за да облекчите
Основният начин за облекчаване на спазмите, които възникват по време на бременност, е да се удължи засегнатия мускул веднага щом се случи, като се издърпа мускула в обратна посока към свиването.
Така че, когато кремът се случи в телето, можете да седнете с протегнати крака и да опитате да издърпате крака към слабините. Дори когато се случва спазми в корема, което е много често, тъй като теглото на матката може да компресира нервите и мускулите на региона, може да се направи опъване, като се лежат на две възглавници, разположени на гърба, и разтягане на ръцете.
Скоро след спазмите е важно да се разтегнете, масажирайте мускулите и сложете компреси от топла вода в областта на възпаленията. Вижте други съвети за облекчаване на спазмите по отношение на това как да лекувате бедрените крампи.
В някои случаи може да е необходимо за лечение на крампи с лекарства, като магнезий, които трябва да се използват само с рецепта на лекар.
Как да избегнете cramp
Някои съвети, които трябва да следвате, за да предотвратите забременяване са:
- Направете ежедневно, тъй като това спомага за осигуряване на гъвкавост и правилни промени на позата;
- Правете леки до умерени физически дейности като ходене за около 30 минути на ден за 3-5 дни в седмицата, тъй като те подобряват здравината, еластичността и циркулацията в мускулите
- Избягвайте прекаленото упражнение, защото интензивните и изтощителни дейности също могат да предизвикат умора и внезапно свиване на мускулите;
- Пийте около 1, 5 до 2 литра на ден, като поддържате тялото хидратирано;
- Направете диета, богата на калций, калий и магнезий, присъстващи в храни като авокадо, портокалов сок, банан, мляко, броколи, тиквени семки, бадеми, лешник или бразилски орех.
Въпреки че тези храни са богати на минерали, които помагат за предотвратяване на спазми, може да се наложи да се приемат добавки, богати на тези минерали, които трябва да се приемат само от бременни, когато това е посочено от лекаря.
Вижте още съвети в следния видеоклип:
Има ли белези по време на бременност опасни?
Въпреки че е много неудобно, по-голямата част от времето, като спазми не е опасно и се препоръчва да следвате съветите, които говорим, за да облекчите и предотвратите тези епизоди.
Ако обаче това се случва често, се препоръчва да се съобщава на акушерката по време на пренаталния период, така че да може да изследва възможните причини чрез дозиране на електролити и витамини в кръвта и при необходимост да предпише някакво лекарство за корекция, като магнезий или витаминни добавки.
