Саркопения е загубата на мускулна маса, събитие, което започва на 30-годишна възраст и е често срещано след 50-годишна възраст - период, през който има по-голямо намаляване на количеството и размера на влакната, които образуват мускулите, главно поради намаляването на хормоните като естроген тестостерон.
Основните симптоми на тази ситуация включват загуба на сила, баланс и физическо представяне за извършване на дейности като ходене, катерене на стълби или излизане от леглото.
За възстановяване на мускулите е важно да се избягва физическа неактивност и физическа активност, със силна тренировка и аеробика и адекватна диета, богата на белтъчини и хранителни вещества, за предпочитане присъстващи в постно месо, млечни продукти и зеленчуци като соя, леща и киноа.
Как да се предотврати загубата на мускулна маса
Атрофията и разрушаването на мускулните клетки е естествен процес, който се случва при всички хора на възраст 30 години, които са заселници и ако не се направи нищо за избягване, тенденцията е да се превърне в слаб възрастен човек с трудности при ежедневните си задачи и с по-голяма тенденция да имат болки от тялото.
За да се избегне саркопенията, е много важно да се приемат навици като:
- Правете физическа активност, както мускулна сила, така и издръжливост, като например бодибилдинг и пилатес, както и аеробика, с разходки и състезания, за да подобрите кръвообращението и тялото. Проверете най-добрите упражнения за практикуване в третата възраст.
- Имате високо протеинова диета, която присъства в месото, яйцата и млечните продукти, за да стимулира растежа на мускулите, както и въглехидратите, мазнините и калориите, за да дадат енергия в правилните количества, за предпочитане ориентирани от диетолога. Разберете кои са основните храни, богати на протеини, за да изпълните диетата.
- Избягвайте пушенето, защото цигарата, освен че променя апетита, компрометира кръвообращението и опиянява клетките на тялото;
- Пийте около 2 литра вода на ден, като се държите хидратирани, за да подобрите циркулацията, чревния ритъм, вкуса и здравето на клетките;
- Избягвайте прекалените алкохолни напитки, тъй като този навик, освен че допринася за дехидратацията, нарушава функционирането на важни органи на тялото, като черен дроб, мозък и сърце.
Също така е много важно да се обсъждат с лекаря или гериатъра, така че рутинните прегледи и прегледи да се правят, за да се идентифицират и лекуват възможни заболявания, които могат да влошат загубата на чиста маса, като диабет, хипотиреоидизъм, стомаха и чревния тракт свързани с имунитета, например.
Симптоми на саркопения
Липсата на постна маса причинява многобройни трудности в живота на възрастните хора, които постепенно възникват, като дисбаланс, трудности при ходене и дейности като пазаруване, почистване или дори основни дейности като къпане и излизане от леглото.
Тъй като мускулната маса се атрофира, възрастният човек е изложен на по-голям риск от падане и започва да представя нуждата да ходи с подкрепата на някого, бастуна или инвалидна количка, освен че има повече болки в тялото, причинени не само от износване на костите и ставите, но и от липсата на мускули, които да спомогнат за стабилизирането на ставите на тялото.
Как да се възстанови мускулната загуба
За човека, който вече има загуба на мускулна маса, е важно тя да бъде възстановена скоро, защото колкото по-голяма е загубата, толкова по-голяма е трудността на регенерацията и толкова по-лошо са симптомите.
По този начин, за да се възстанови мускулите, е много важно лицето да следва лечение, насочено към слабо масово натрупване, ръководено от гериатрика, заедно с други професионалисти като диетолог, физиотерапевт, професионален терапевт и физически възпитател, с:
- Обучение по сила със физическа активност и физиотерапия;
- Адаптиране на къщата, за да улесни ежедневната и развлекателната дейност;
- Регулиране на лекарства, които могат да влошат апетита или да допринесат за загуба на мускулна маса;
- Лечение и контрол на заболявания, които могат да увредят физическата активност на възрастните хора, като диабет, чревни или апетитни промени;
- Диета с високо съдържание на протеини . Освен това, ако сте крехки възрастни хора, важно е също така да имате диетоло-ориентирана диета, богата на калории. Проверете някои богати на протеини съвети за закуска, за да увеличите мускулната маса;
- Медикаментите и хормоните, като хормонозаместителна терапия или тестостерон, са показани само в някои случаи, когато това е необходимо под медицинско наблюдение.
Използването на протеинови добавки може да е необходимо, когато храната е недостатъчна за попълване на количеството белтъчини и калории, необходими на възрастните хора, което обикновено се случва в случаи на липса на апетит, затруднено преглъщане, поставяне на храна или промени в абсорбцията от стомаха или червата.
Някои от най-препоръчителните добавки за възрастни се продават в аптеки или супермаркети, като например Ensure, Nutren и Nutridrink, които имат варианти с вкус или без вкус, да приемат като лека закуска или смесени в напитки и храни.
