Аеробното упражнение на гладно, известно още като AEJ, е метод на тренировка, използван от много хора с цел по-бързо отслабване. Това упражнение трябва да се извършва с ниска интензивност и обикновено е гладно малко след събуждането. AEJ има като принцип да накара тялото да използва запасите от мазнини за генериране на енергия, тъй като по време на гладуването резервите от глюкоза са изчерпани.
Този тип обучение все още се проучва и е много обсъждано сред професионалистите, тъй като може да доведе до дисбаланс в организма, като дискомфорт или хипогликемия, без да е необходимо да бъде изтласкан. Дори разграждането на протеините и следователно може да се случи загуба на мускулна маса. За да се справим с този проблем, някои хора избират да приемат някаква форма на добавки, като например BCAA, която е добавка, съставена от аминокиселини, способни да предотвратят загуба на мускули, но това може да пренебрегне постенето. Научете как да приемате добавката BCAA.
Как да направя
Аеробното упражнение на гладно трябва да се извършва рано сутрин без прием на добавки, като например BCAA, и трябва да бъде с ниска интензивност и се препоръчва разходка от около 45 минути. Важно е да се пие вода преди, по време и след тренировка и да се избегне извършването й всеки ден или за продължителен период от време, тъй като AEJ губи своята дългосрочна ефективност.
Предимства и недостатъци на AEJ
AEJ трябва да вземе предвид няколко въпроса, за да бъде изгодно за лицето. За да има задоволителни резултати, трябва да се вземат под внимание вида хранене, хипогликемичните тенденции, сърдечносъдовите състояния и физическата кондиция.
Някои предимства на AEJ са:
- Храната се обработва по-бързо, защото има намалено производство и повишена чувствителност на тялото към инсулин;
- Повишена мускулна маса, тъй като има стимул в производството на растежен хормон, GH;
- Увеличаване на разходите за калории;
- Загуба на мазнини, защото тялото започва да използва мазнините като първи източник на енергия.
Въпреки че има няколко предимства, е важно да се избягва ежедневното аеробно гладуване, тъй като в дългосрочен план това е слабо ефективен метод, тъй като тялото може да бъде доведено до състояние на икономия на енергия, където има намаляване на разходите по време на тренировка. По този начин, някои недостатъци на AEJ са:
- Демотивиране по време на аеробни упражнения;
- Намалено представяне през годината;
- Дисбаланс в тялото;
- Повишен шанс за развитие на заболявания;
- гадене;
- Замайване на магии;
- виене на свят;
- Хипогликемия - Вижте какви са симптомите на хипогликемията и какво да правите;
- Загуба на мускулна маса, дължаща се на увеличаване на счупването на белтъчини, в случай на упражнения, извършвани на гладно с висока интензивност.
За да има полза упражнението за аеробно гладуване, трябва да бъде посочено и придружено от професионалист, защото зависи много от характеристиките на лицето.
Има ли бързо аеробно обучение тънък?
Ако обучението се извършва с ниска интензивност, всеки ден и с професионално ориентиране, да. AEJ се основава на факта, че при гладуване тялото използва целия глюкозен запас, за да поддържа функциите на тялото, така че е по-лесно за организма да използва мастните запаси, за да генерира енергия за физическа активност сутрин.
Въпреки това, този вид тренировка е най-ефективна при хора, които имат нискокалорична диета, вече имат физическа кондиция и тялото естествено вече може да използва мазнините като източник на първична енергия. Освен това, за да намалите теглото си с упражнения на гладно, е важно да пиете вода преди и по време на тренировка и да извършвате дейност с ниска интензивност, като ходене например в продължение на около 40 минути.
Ако упражнението на гладно има много висока интензивност, като например интервални състезания или HIIT, може да има загуба на мускулна маса и замаяност, припадане или гадене. Научете повече за HIIT.
Какъв е най-добрият начин да отслабнете?
Вече е научно доказано, че загубата на тегло е пряко свързана с балансираната диета, продължителността и интензивността на упражненията.
Аеробното упражнение на гладно, въпреки че има потенциала да увеличи употребата на мазнини за генериране на енергия, е по-свързано със загубата на мускулна маса, отколкото всъщност с загуба на тегло, тъй като много хора в крайна сметка правят този вид упражнения без подходящо напътствие. Ето най-добрите упражнения за отслабване и как да се храните здравословно.
