Тайната, че не се натрупва мазнина, е да поемете същото количество калории, което харчите на ден. Средно 35-годишна жена, която тежи 60 кг, която не упражнява физическа активност и работи, се нуждае от около 2000 калории, за да оцелее, а ние наричаме този основен калориен разход.
Тази сума е това, което тялото Ви се нуждае, за да гарантира функционирането на всички органи и системи и когато поеме по-голямо количество калории, ще увеличи теглото си и ако консумирате по-малка сума, ще отслабнете, тъй като вариациите в теглото са пряко свързани количество калории, консумирани ежедневно.
Разберете колко калории имате, за да увеличите теглото си, да отслабнете или да поддържате тегло
Как да знаете дневния си калориен разход
За да разберете калориите, необходими на тялото ви за поддържане на здравето, можете да използвате следната математическа формула:
Жени :
- 18 до 30 години: (14.7 х тегло) + 496 = Х
- 31 до 60 години: (8, 7 x тегло) + 829 = X
След това трябва да вземете предвид вида дейност, която практикувате ежедневно, и затова трябва да умножите стойността, която се намира в горното уравнение, като:
- 1, 5 - ако сте заседнал или имате лека активност
- 1, 6 - ако се занимавате с физическа активност или умерени задачи
Мъже :
- 18 до 30 години: (15, 3 x тегловно) + 679 = X
- 31 до 60 години: (11, 6 x тегло) + 879 = X
След като намерите стойността на X, трябва да умножите стойността, която сте намерили чрез:
- 1, 6 - ако сте заседнал или имате лека активност
- 1, 7 - ако се занимавате с физическа активност или умерени задачи
Трябва да се счита лека физическа активност хора, които не практикуват никакъв вид физическа активност, които работят в кабинети и които седят дълго време. Умерените задачи обаче са тези, които изискват по-голямо физическо усилие, като танцьори, художници, товарни товарачи и зидари.
Как да похарчите повече калории, за да отслабнете
За да загубите 1 кг телесно тегло, трябва да изгорите около 7000 калории.
Възможно е да изразходвате повече калории, като увеличите нивото на физическа активност. Някои дейности горят повече калории от други, но зависи и от усилията, които правим, за да извършим перфектно дейността.
Например: Аеробика клас прекарва средно 260 калории на час, докато 1 час zumba изгаряния около 800 калории. Вижте 10-те упражнения, които изразходват повече калории.
Но има малки навици, които можете да промените, така че тялото ви да изразходва повече калории, например да предпочитате да променяте канала на телевизора, без да използвате дистанционното, да миете колата и да почистите интериора със собствените си ръце и да правите домашни дейности например килим. Въпреки че изглежда, че прекарват малко калории, тези дейности ще помогнат на тялото да изгаря повече мазнини и ще помогне да отслабнете.
Но освен това, ако трябва да отслабнете, трябва също така да намалите калориите, които приемате чрез хранене и затова е подходящо да избягвате пържене, захар и мазнини, защото това са най-богатите на калории храни.
