Суроватъчният протеин може да се приема около 20 минути преди тренировка или до 30 минути след тренировка, като се използва главно след физическа активност, за да се подобри възстановяването на мускулите и да се увеличи протеиновата концентрация в тялото.
Суроватъчният протеин е протеинова добавка, изолирана от мляко, която може да се намери в аптеките и магазините за хранителни добавки, а цената варира от 60 до 200 килограма. Количеството, което трябва да се приема, зависи от фактори като възраст и тегло, но обикновено се препоръчва да се консумират 20 до 40 g от добавката на ден.
За какво е суроватъчен протеин?
Като е пълна протеинова добавка, суроватъчният протеин носи предимства като:
- Увеличаване на мускулната сила и тренировка;
- Намаляване на изгарянето на протеини в тялото;
- Подобрете възстановяването на мускулите след тренировка;
- Увеличете производството на протеини и мускули.
Важно е да запомните, че за да се възползвате максимално от тези предимства и да подобрите ефективността на тренировката, протеиновата добавка трябва да бъде част от здравословното хранене. Вижте какво е допинг в спорта и знайте кои вещества са забранени.
Препоръчително количество
Препоръчителното количество суроватъчен протеин варира в зависимост от възрастта, пола, теглото и интензивността на физическата активност, тъй като по-интензивното обучение, толкова повече протеин е необходим за възстановяване на мускулите. По този начин е много важно да се консултирате с диетолог или лекар, за да коригирате дозата, преди да приемете някаква добавка.
По принцип се препоръчват 20 до 40 g от добавката дневно, което може да бъде разделено на две дневни дози. Също така е важно да запомните, че мъжете се нуждаят от по-голямо количество протеини от жените, защото имат по-голямо количество мускули в организма.
Суроватъчен протеин угояване?
Суроватъчният протеин може да ви накара да натрупате мазнини при преяждане или когато не се препоръчва от диетолог, тъй като излишъкът от протеини заедно с небалансирана диета повишава количеството калории в диетата, което води до увеличаване на теглото.
Видове добавки от суроватъчен протеин
Има 3 вида суроватъчен протеин, които варират в зависимост от формата на продукцията и количеството протеини, които се съдържат в добавката:
- Концентрат: преминава през по-проста обработка и следователно съдържа въглехидрати, мазнини, лактоза и минерали. Като цяло, протеиновата концентрация варира от 70 до 80%. Пример: 100% суроватъчен протеин Gold Standard от марката Optimum и Designer Whey Protein от дизайнерската марка.
- Изолирана: тя е най-чистата форма на протеина, без въглехидрати или мазнини в състава на добавката. Пример: Iso Whey Extreme Black от марката Probiotica и суроватъчен протеин VP2 Изолирайте от AST.
- Хидролизирано: освен че е чист протеин, този вид добавка преминава и през процес, при който протеините са счупени, което прави абсорбцията в червата по-бързо. Пример: ISO 100 суроватъчен протеин изолиран 100% хидролизиран от марката Dymatize и Pepto Fuel, суроватка 100% хидролизирана от марката Permance.
Хидролизираният суроватъчен протеин е най-високата цена, докато концентрираният тип е най-евтиният и затова се препоръчва да се консумира, когато се събудите или преди лягане, когато е необходимо.
Странични ефекти и противопоказания
Белтъчните добавки причиняват нежелани реакции, особено когато се консумират в излишък, което може да причини гадене, гадене, спазми, понижен апетит и главоболие.
Освен това, този вид добавка е противопоказан при деца под 18-годишна възраст, бременни или кърмещи жени, както и при бъбречни заболявания, подагра и алергия към млечни протеини.
Какво е суроватъчен протеин?
Суроватъчният протеин е добавка, получена от суроватъчен протеин, който се получава по време на производството на сирене.
Това е висококачествен протеин, който се използва добре от организма, така че не само се препоръчва за хора, които практикуват физическа активност, но също така може да се използва при възпаления на кожата, язви, спазми или за възстановяване на теглото на пациентите в лечение на рак или със СПИН, но винаги според препоръките на лекаря или диетолога.
В допълнение към суроватката, вижте също как да използвате BCAA, за да подобрите производителността на тренировката.
