Липсата на витамин D е много често, но първоначално няма характерни симптоми. Обикновено има само предполагаема липса на витамин D, когато този дефицит е прекалено голям след продължителна липса на витамин D, което е, когато признаци и симптоми като:
- Забавяне на растежа при деца;
- Наклон на краката в детето;
- Разширяване на крайниците на костите на крака и ръце;
- Забавено раждане на зъбите и кухините на бебето в началото;
- Остеомалация или остеопороза при възрастни;
- Слабост в костите, която ги прави по-лесни за разрушаване, особено костите на гръбначния стълб, бедрата и краката;
- Болка в мускулите;
- Усещане за умора, слабост и неразположение;
- Болка в костите;
- Мускулни спазми.
Условията, благоприятстващи дефицита на витамин D, са липсата на адекватно и здравословно излагане на слънце, повишена пигментация на кожата, възраст над 50 години, нисък прием на богати на витамин D храни и живот в студени места, където кожата рядко е изложен на слънце.
Хората с светла кожа се нуждаят от около 20 минути излагане на слънце на ден, докато хората с по-тъмна кожа се нуждаят от поне един час директно излагане на слънце без слънце, в ранна сутрин или късно следобед.
Как да потвърдите липсата на витамин D
Лекарят може да подозира, че лицето може да има дефицит на витамин D, когато не се излага достатъчно на слънце, винаги използва слънцезащитни продукти и не консумира храни, богати на витамин D. При възрастните може да се подозира дефицит на витамин D в случай на остеопения или остеопороза.
Диагнозата се извършва чрез кръвен тест, наречен 25-хидроксивитамин D, а референтните стойности са:
- Тежък дефицит: по-малко от 20 ng / ml;
- Лек дефицит: между 21 и 29 ng / ml;
- Подходяща стойност: от 30 ng / ml.
Този тест може да бъде поръчан от общопрактикуващ лекар или педиатър, който може да прецени дали е необходимо да приемате някакъв витамин D. Допълнение Научете как се прави тестът за витамин D.
Кога да приемате витамин D добавка
Лекарят може да ви препоръча да приемате витамин D2 и D3, когато човек живее на място, където има малко излагане на слънце и където храни, богати на витамин D, не са много достъпни за населението. В допълнение, може да се препоръча да се добавят бременни и новородени до 1-годишна възраст и винаги в случай на потвърждаване на недостиг на витамин D.
Добавянето в случай на нужда трябва да се извърши в продължение на 1 или 2 месеца и след този период лекарят може да поиска нов кръвен тест, за да прецени дали е необходимо да продължите да приемате добавката за по-дълго време, тъй като е опасно да приемате прекомерно витамин D, което може значително да повиши нивата на калций в кръвта, което също така благоприятства разрушаването на костите.
Основни причини за недостиг на витамин D
В допълнение към ниската консумация на храни, съдържащи витамин D, липсата на подходящо излагане на слънце, поради прекомерната употреба на слънцезащитни продукти, кафява кожа, мляко или черна кожа, липсата на витамин D може да бъде свързана с някои ситуации като:
- Хронична бъбречна недостатъчност;
- лупус;
- Цьолиакия;
- Болест на Crohn;
- Синдром на късото черво;
- Кистозна фиброза;
- Сърдечна недостатъчност;
- Камъни в жлъчния мехур.
По този начин при наличието на тези заболявания трябва да се направи медицински мониторинг, за да се проверят нивата на витамин D в организма чрез специфичен кръвен тест и, ако е необходимо, да се приемат добавки от витамин D.
Важни източници на витамин D
Витамин D може да бъде получен от храна, като се консумират храни като сьомга, стриди, яйца и сардини или чрез вътрешното производство на тялото, което зависи от действието на слънчевите лъчи в кожата.
Хората с недостиг на витамин D са по-склонни да развият заболявания като диабет и затлъстяване, така че те трябва да увеличат времето си на експозиция или да приемат добавки от витамин D според медицинските съвети.
Вижте още примери за храни, богати на витамин D
Последици от липсата на витамин D
Липсата на витамин D увеличава шансовете за сериозни заболявания, които засягат костите като рахит и остеопороза, но също така може да увеличи риска от развитие на други заболявания като:
- диабет;
- затлъстяване;
- Високо кръвно налягане;
- Ревматоиден артрит и
- Множествена склероза.
Излагането на слънце е важно, за да се предотвратят недостатъците на витамин D, тъй като само диетата достига само 20% от дневните потребности на витамините. Възрастните и децата с честна кожа се нуждаят от около 20 минути излагане на слънце дневно, за да произведат този витамин, докато черните хора се нуждаят от около 1 час излагане на слънце. Научете повече за това как безопасно да вземете слънце, за да произвеждате витамин D.
