Алцхаймер е генетично заболяване, което преминава от родители към деца, но може да не се развие при всички пациенти, когато бъдат приети някои предпазни мерки, като начин на живот и хранителни навици. По този начин е възможно борбата с генетичните фактори с външни фактори.
По този начин, за да се предотврати болестта на Алцхаймер, особено в случаите на фамилна анамнеза за заболяването, има 6 предпазни мерки, които помагат да се забави началото на заболяването и които са изброени по-долу.
1. Правете ежедневни стратегически игри
Дейности, които стимулират мозъка, помагат за намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер, тъй като поддържат мозъка активен. Така че, трябва да спестявате 15 минути на ден, за да извършвате дейности като:
- Направете стратегически игри, пъзели или кръстословици.
- Изучаване на нещо ново, като говорене на нов език или свирене на инструмент;
- Тренирайте памет, като запомните списъка за пазаруване например.
Друга дейност, която стимулира мозъка, е четенето на книги, списания или вестници, защото освен четене мозъкът запазва и информация, тренирайки различни функции.
2. Практикувайте 30 минути упражнения на ден
Редовното упражнение може да намали шансовете за развитие на болестта на Алцхаймер с до 50%, така че е важно да правите 30 минути физическа активност 3 до 5 пъти седмично.
Някои препоръчителни физически дейности са например игра на тенис, плуване, колоездене, танци или игра в отборни игри. Освен това физическите упражнения могат да бъдат въведени по различно време на деня, като например изкачване на стълби, вместо да се качвате с асансьора например.
3. Приемете средиземноморска диета
Яденето на средиземноморска диета, богата на зеленчуци, риба и плодове, помага за правилното подхранване на мозъка, предотвратявайки сериозни проблеми като болестта на Алцхаймер или деменция. Някои съвети за хранене са:
- Яжте 4 до 6 малки хранения на ден, като помагате да поддържате нивата на захар стабилни;
- Яжте риба, богата на омега 3, като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини;
- Яжте храни, богати на селен, като бразилски ядки, яйца или пшеница;
- Яжте зеленчуци със зелени листа всеки ден;
- Избягвайте храни, богати на мазнини, като колбаси, преработени продукти и закуски.
В допълнение към предотвратяването на болестта на Алцхаймер, балансираната средиземноморска диета помага и за предотвратяване на сърдечни проблеми, като инфаркт или сърдечна недостатъчност.
4. Пийте по 1 чаша червено вино на ден
Червеното вино има антиоксиданти, които помагат за защита на невроните от токсични продукти, предотвратявайки увреждане на мозъка. По този начин е възможно да поддържате мозъка здрав и активен, предотвратявайки развитието на болестта на Алцхаймер.
5. Спи 8 часа на нощ
Спането поне 8 часа на нощ помага да се регулира функционирането на мозъка, увеличавайки способността да мислите, съхранявате информация и решавате проблеми, предотвратявайки появата на деменции.
6. Поддържайте кръвното си налягане под контрол
Високото кръвно налягане е свързано с ранното начало на болестта на Алцхаймер и деменцията. По този начин пациентите с хипертония трябва да следват инструкциите на общопрактикуващия лекар и да правят поне 2 консултации годишно за оценка на кръвното налягане.
Приемайки този начин на живот, индивидът има по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и ще стимулира мозъчната функция, като има по-нисък риск от развитие на деменции, включително болестта на Алцхаймер.
Научете повече за това заболяване, как да го предотвратите и как да се грижите за човека с болестта на Алцхаймер:
Полезна ли беше тази информация?
да не
Вашето мнение е важно! Напишете тук как можем да подобрим нашия текст:
Някакви въпроси? Щракнете тук, за да получите отговор.
Имейл, на който искате да получите отговор:
Проверете имейла за потвърждение, който ви изпратихме.
Твоето име:
Причина за посещение:
--- Изберете причината си --- БолестЖивейте по-добреПомогнете на друг човекПолучете знания
Здравен специалист ли сте?
НеФизикФармацевтична сестра ДиетологБиомедицинскиФизиотерапевтКозметикДруги
