След раждането, както при обикновената, така и при цезаровата секреция, е обичайно женското тяло да бъде хвано в капан. Това може да се случи поради фактори като появата на чревна промивка по време на подготовката за раждане или елиминиране на изпражненията по време на самото раждане, което изпразва червата и я оставя без изпражнения за около 2 до 4 дни.
Освен това, анестезията, която се дава за облекчаване на болката по време на раждането, може да напусне и мързеливото, освен женския страх от евакуация и разрушаване на хирургическите точки или перинеума. По този начин, за да се улесни чревния транзит, трябва да направите следните съвети:
1. Консумирайте повече влакна
Храните, богати на фибри и лесни за включване в диетата, са плодове с кори и багаж, като слива, оранжево, мандарина и папая, зеленчуци като цяло и цели зърна като кафяв хляб, кафяв ориз и овес, особено овесени трици.
Влакната помагат да се увеличи обемът на изпражненията, благоприятствайки тяхното образуване и транспортиране по червата. Чудесен начин да увеличите влакната в диетата е чрез консумиране на зелени сокове, вижте рецепти тук.
2. Яжте добри мазнини
Добрите мазнини, присъстващи в храни като чили, ленено семе, авокадо, кокосово масло, ядки, зехтин и масло, спомагат за смазването на червата и улесняват преминаването на изпражненията.
За да ги използвате, добавете 1 супена лъжица зехтин на обяд и вечеря и добавете до 1 чаена лъжичка семена в сандвичи, витамини, сокове и кисело мляко през целия ден.
3. Изпийте обилно количество вода
Няма смисъл да ядете прекалено много влакна, ако не пиете достатъчно вода, защото без вода влакната ще причинят повече запек. Това е водата, която прави влакната да образува плътен гел и лесен транспорт в червата, улесняващ преминаването на фекалиите и избягване на проблеми като хемороиди и чревни наранявания.
Идеалното е да пиете 2 до 3 литра вода на ден и може да се наложи още повече според теглото на жената. Ето как да изчислите количеството вода, от която се нуждаете.
4. Прием на пробиотици
Пробиотиците са бактерии, благоприятни за червата и които улесняват тяхното функциониране. Те се намират в естественото кисело мляко, например кефир и кобуча, които могат да се консумират 1 до 2 пъти на ден.
Освен това има капсули и прахови пробиотични добавки, които могат да бъдат намерени в аптеките и магазините за хранене като Simcaps, PB8 и Floratil. За предпочитане е тези добавки да се приемат според препоръките на лекаря или диетолога.
5. Уважавайте волята, когато идва
Когато червата показва признаци на нужда от евакуиране, трябва да отидете в банята възможно най-скоро, тъй като това ще направи лесно изпразване на изпражненията без да е необходимо прекалено много усилия. С спирането на изпражненията те губят повече вода в червата и стават по-сухи, което затруднява евакуацията.
Гледайте видеоклипа по-долу и открийте най-добрата позиция:
.png)
