Най-добрият начин да отслабнете, без да рискувате отново да натрупате мазнини, е да направите диетично превъзпитание, за да можете да ядете всичко, но без да е необходимо да прибягвате до лекарства за отслабване или хирургия, за да постигнете окончателни резултати.
Рехабилитацията на храните е несъмнено най-добрата рецепта за здравословна и продължителна загуба на тегло и се състои в яденето на здравословни храни като плодове, зеленчуци, постно месо вместо торти, бисквитки, сода, сандвичи и "тежки", като feijoada, frituras и lasagne, например.
За да знаете точно колко килограма трябва да отслабнете, за да достигнете идеалното си тегло, въведете следните данни:
Поетапното преустройство на храните се състои от:
1. Пийте 2 литра вода на ден
Хидратацията с вода е много важна, защото водата няма калории и почиства токсините от тялото, улеснявайки детоксикацията. Идеалното е да пиете 1, 5 до 2 литра вода, но ако имате затруднения да пиете цялата тази вода, опитайте да поставите малко парче джинджифил или да изстискате половин лимон в бутилка ледена вода и да пиете няколко глътки през деня.
Друга възможност да поглъщате повече течности е да пиете без захар чай, но никога да не приемате преработен сок, сода или натурални сокове със захар, защото те осигуряват допълнителна енергия, но дехидрират.
2. Яжте на всеки 3 часа
Храненето на всеки 3 часа е идеално, тъй като нивото на кръвната Ви захар е по-стабилно и се чувствате по-малко гладни и може да се фокусирате по-добре върху училище или работа. За да можете да ядете на всеки 3 часа, трябва да консумирате по-малко количество храна във всяко хранене, което трябва да се състои от закуска, обяд сутрин, обяд, следобедна закуска, вечеря и вечеря. Ако мислите, че не можете да направите закуската, опитайте да ядете по-малко на закуска и обяд и ако имате проблем с закуска, опитайте да ядете по-малко на вечеря и вечеря.
3. Превъзпитайте небцето
За да изберете по-добре храните, трябва да подготвите отново вкусовите пъпки. Салатите, супите и варени зеленчуци ще имат по-голям вкус, когато спрете да ядете индустриализирани храни, които са пълни с ароматизатор и интензифициращ вкус.
Ако не ви харесва някаква храна и знаете, че е важно, защото е пълна с витамини и понеже има по-малко калории от хамбургер, опитайте я няколко пъти. Готвене на зеленчуци с дафинов лист и добавяне на скилидка чесън, натрошен в супите, може да даде по-приятен вкус, улеснявайки адаптацията.
Опитайте нови рецепти и винаги се отказвайте от интегралите, защото намаляват глада отвъд регулирането на червата и спират да ядат в бързо хранене и пържени храни. Яжте най-малко 2 плода на ден, те са страхотни като десерт.
За да могат тези промени да се изпълняват ежедневно, трябва да има 1 промяна на седмица, докато стане навик, който ще бъде приет завинаги. Вижте още съвети за това как да се храните добре, без да натрупвате тегло и без да си гладувате.
Меню за отслабване с превъзпитание на храната
Пример за 3-дневно меню за тези, които искат да отслабнат с диетична рехабилитация е:
| Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 | |
| закуска | 1 зърнен хляб с бяло сирене и сок от ананас. | 1 кисело мляко с 2 супени лъжици гранула и 3 ягоди. | Авокадо витамин с 2 тост |
| сверка | 1 натурално кисело мляко с мед | 1 парче бяло сирене с круша | 3 вода и солени бисквити със сусам |
| обяд | 1 пържена пържена пуйка с кафяв ориз и червено зеле, чили и царевична салата, подправени с лимонов сок и риган. 1 парче от 100 грама диня, за десерт. | 1 яйце, варено с 1 печен картоф и задушено зеле. 1 портокал за десерт. | 1 пилешко бежово на скара с 1 супена лъжица сварени тестени изделия и саблеми домати, лук и патладжан. 1 десертна круша. |
| закуска | 1 кисело мляко с 2 супени лъжици овесени люспи. | 1 морков в пръчки и 2 тостчета с бяло сирене | 1 банан и 5 орехи |
| вечеря | 1 путка на любимата риба, печена във фурната с картофи и моркови. 1 ябълка за десерт. | 1 порция сьомга на скара с кафяв ориз и варени броколи, подправени с 1 чаена лъжичка зехтин. 1 парче 100 г пъпеш за десерт. | 1 стъбло от варена мерлуза с 1 варени картофи и варени карфиол, подправени с 1 чаена лъжичка зехтин. 1 десерт киви |
| вечеря | Мента чай и 2 тост | Портокалов сок и 1/2 хляб с масло | 1 натурално кисело мляко с мед |
Отслабването чрез диетична рехабилитация е идеално, защото въпреки очевидното забавяне на загубата на тегло, тя ви учи да ядете правилно, намалявайки риска от концертинален ефект, който е често срещан при много ограничаващи диети.
Извършването на балансирана диета, ръководена от диетолог, без да се проваля, за 3 седмици осигурява превъзпитание на храната и е по-лесно да отслабнете и да имате здравословно състояние на желязото. Цветното хранене е важно за една балансирана диета, вижте как храненето на цвета може да подобри здравето.
Ако имате проблеми с яденето на плодове, зеленчуци и цели храни, гледайте видеоклипа по-долу и вижте съветите за ядене на това, което не ви харесва, и превъзпитание на вашите вкусови пъпки.
Освен това практикуването на физическа активност 3 пъти седмично също е много важно да отслабнете, да видите някои упражнения, които можете да направите у дома, за да останете с корема твърди.
