L-Карнитинът е вещество, което помага на тялото да пренесе мазнините в митохондриите на клетките, които са места, където мазнините се изгарят и се трансформират в енергия, необходима на тялото да функционира.
По този начин, използването на L-карнитин, освен че помага да отслабнете, увеличава нивата на енергия, подобрява производителността и издръжливостта.
Това вещество може да се намери естествено в млечните продукти и месото, особено червено месо, както и авокадо или соя, макар и в по-малки количества.
Кога да използвате добавки
L-карнитин добавки са предназначени главно за тези, които следват вегетариански диети, но те могат да бъдат използвани от всички хора за увеличаване на нивата на това вещество в организма и потенцира изгарянето на мазнини.
Някои от основните марки на този вид добавки са:
- универсален;
- Integralmédica;
- Atlhetica Evolution;
- MIDWAY
- NeoNutri.
Тези добавки могат да бъдат продавани под формата на капсули или сиропи с различни видове вкус.
Как да вземем
Препоръчваната доза L-Карнитин е от 2 до 6 грама на ден в продължение на 6 месеца и трябва да бъде посъветвана от лекар или диетолог според теглото и нивото на физическата активност.
Идеалното е да вземете добавката сутрин или преди тренировката, тъй като е необходимо да се правят физически упражнения, така че тялото да използва веществото правилно.
Основни нежелани реакции
В повечето случаи употребата на L-карнитин не причинява никакви негативни ефекти, но когато се използва в излишък или в много продължителни периоди, може да причини гадене, коремни спазми, повръщане или диария, например.
Също така проверете списък с 5 добавки, за да отслабнете по-бързо.
