За да започнете превъзпитание за намаляване на холестерола, трябва да сте определени и искате да промените навиците, но бъдете наясно, че новият начин на хранене трябва да отнеме около 6 седмици, за да стане навик.
Трите съвета за стартиране на преустройството на храната включват намиране на въпроса за грешките при хранене на индивида, определяне на правилните отговори, които ще се вземат за приемане на всички необходими хранителни вещества с по-малко количество калории, захар и особено мазнини.
Трите съвета за получаване на превъзпитание на храната за понижаване на холестерола са:
1 - Открийте грешки в храните
За да започнете преустройството на храната, трябва да сте наясно какво правите неправилно и затова ви съветваме да напишете всичко, което ядете, като направите дневник за храна.
В това списание записвайте всичко, което ядете, включително сумите за най-малко 7 дни. Обърнете внимание, също така, ако сте яли, защото сте били гладни, жадни, щастливи, тъжни или защото просто сте стояли пред вас и сте яли дори без глад. Ето някои добри съвети за: Следенето на всичко, което ядете, помага да отслабнете.
2 - Регулиране на храненето
След като разберете точно какво сте яли за една цяла седмица, анализирайте какво сте яли, количествата и отразявате принципа на:
- Яжте на всеки 3 часа;
- Пийте 2 литра вода, сок или чай всеки ден;
- Яжте плодове, зеленчуци, зеленчуци и зърнени храни на ден.
Ако откриете, че не можете да следвате точно тези указания. Изберете 1 от тях, за да приемете като нов навик през първата седмица на преустройството на храната и така нататък. Замяната на един лош навик в даден момент е много по-здравословна и по-лесна за посрещане, приемайки се като нов начин на живот.
Например:
- Плодове: Ако установите, че не ядете плодове редовно, опитайте да вземете 1 плод, за да работите, и яжте всеки ден през първата седмица, което го прави навик.
- Часове: Ако не можете да се храните на всеки 3 часа, опитайте да настроите количеството храна, което правите, за да го направите. Обикновено не сме гладни след 3 часа, ако ядем прекалено много в предишното хранене.
- Зеленчуци: Ако не ядете зеленчуци или дори салата редовно, опитайте да ядете 1 различен зеленчук на ден. Научете как да различавате храната.
Друг важен съвет за адаптиране на храненето към понижаване на холестерола е да се ограничи консумацията на мазнини. Затова вижте какво можете и не можете да ядете на: Как да намалим холестерола.
3 - Планирайте ястията
Научете как да планирате ястията си, за да знаете какво ядете, как са били направени и по-добре да изберете какво ще ядете. Съветът е да мислите за това, което ще ядете утре дори и днес и за предпочитане оставете всичко готово за следващия ден.
Принасянето на храна на работа, както и по-икономичният начин ви помага да направите най-добрия избор, който не винаги е възможно, когато се храните в бара или ресторанта. Ако е необходимо, направете седмично меню, за да улесните.
Запишете времето на хранене, това, което искате да ядете, включително количествата, и вижте как се извършва преквалификацията на храна седмично. Не забравяйте, че целта е да намалите количеството мазнини, които ядете, дори и в почивните дни.
Ето някои допълнителни съвети за понижаване на холестерола:
- Патладжан сок за холестерол
- 5 чайове за понижаване на холестерола
