Ключът към осигуряване на здравословна бременност е балансирано хранене, което освен че осигурява адекватно наддаване на тегло за майката и бебето предотвратява проблеми, които често се появяват по време на бременност, като например анемия или спазми, които могат да влошат качеството от живота на майката и бебето.
Потребностите от белтъчини, витамини и минерали се увеличават много по време на бременността и затова е важно да се ядат по-хранителни храни, така че бебето да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се развие перфектно, че има правилно умствено развитие, при раждане и дори малформации, като спина бифида.
Колко калории нуждае бременната жена на ден
Въпреки че калоричните нужди на майката се увеличават само с 10 калории на ден през първия триместър, през второто тримесечие дневното увеличение достига 350 ккал, а през третото тримесечие на бременността достига увеличение от 500 ккал на ден.
Основни хранителни вещества при бременност
По време на бременността, за да се гарантира доброто развитие на бебето и здравето на майката, е необходимо да се консумира по-голямо количество от някои хранителни вещества, главно фолиева киселина, магнезий, желязо, йод, цинк и селен.
- Фолиева киселина Прилагането на фолиева киселина трябва да се започне най-малко 3 месеца преди бременността, под медицинско показание, за да се предотвратят малформации в бебето и трябва да се прекрати само когато лекарят покаже. Вижте други храни, богати на фолиева киселина: Храни, богати на фолиева киселина.
- Селен и цинк - За да постигнете количеството селен и цинк, просто яжте ядки всеки ден. Това естествено добавяне помага да се предотврати появата на малформации в бебето и неизправност на щитовидната жлеза.
- Йод Въпреки че количеството на йода е по-високо по време на бременност, няма почти никакъв дефицит в този минерал и затова не е необходимо да се допълва, тъй като се съдържа в йодизираната сол.
- Магнезий - За да постигнете идеалното количество магнезий по време на бременност, можете да добавите в диетата витамин с 1 чаша мляко, 1 банан и 57 грама смляно тиквено семе, което има 531 калории и 370 мг магнезий.
- Протеин - За да ядете количеството протеин, което е необходимо по време на бременността, просто добавете 100 г месо или 100 г соя и 100 г киноа например. За да научите повече вижте: Храни, богати на протеини.
Добавянето на тези хранителни вещества може да се направи и в таблетки, съгласно медицинската препоръка.
Други витамини, като A, C, B1, B2, B3, B5, B6 или B12, също са важни по време на бременността, но количеството им лесно се постига чрез хранене и не се изисква допълване.
Виж също: Естествени витаминни добавки за бременни жени.
Колко килограма може да уголеми бременната жена?
Ако преди майката е била бременна, тя е имала нормално тегло, като BMI между 19 и 24 години, тя трябва да спечели между 11 и 13 килограма по време на цялата бременност. Това означава увеличение на теглото от 1 до 2 кг през първите три месеца на бременността, а през второто тримесечие - увеличение между 4 и 5 кг и още 5 или 6 килограма след 6-те месеца до раждането на бебето през третото тримесечие.
Ако майката има BMI по-малък от 18 преди зачеването, здравословното наддаване на тегло е между 12 и 17 кг за 9-те месеца на бременността. От друга страна, ако майката е с наднормено тегло с BMI между 25 и 30, здравословното наддаване е около 7 кг.
Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност.
Също така вижте как да осигурите здравословна бременност след 30-годишна възраст в: Грижа по време на високорискова бременност.
