Храните, използвани за борба с депресията, трябва да бъдат богати на храни, които участват в производството на серотонин и допамин, като яйца, риба и ленено семе, тъй като тези хормони са отговорни за придаването на удоволствие и благополучие.
Депресията е заболяване на нервната система, характеризиращо се главно от загуба на енергия и постоянна умора, лекувана чрез съпровождане с психиатър и психолог, но храната също така допринася за това човек да се чувства по-добре и по-оживен.
Храни, които подобряват настроението
Ако мислите, че имате нужда от малко по-добро хумор, гледайте:
Храни, които се борят с депресията
Храните, които трябва да се консумират за борба с депресията, са богати на следните хранителни вещества:
- Триптофан и омега-3: месо, риба, морски дарове, яйце, ядки, фъстъци, грах, авокадо, карфиол, банан, нахут и авокадо;
- Калций : мляко и производни, за предпочитане без мазнини;
- Магнезий: шоколад, ядки, бадеми, тиквени семки, кафяв ориз, пшеничен зародиш, овес, авокадо и банан;
- Б витамини: спанак, зеле, мляко и млечни продукти, черен дроб, пиле, слива и диня;
- Витамин С: ацерола, гуава, ананас, портокал, лимон, мандарина, къпина, малина.
За да получите резултати в подобряването на настроението, тези храни трябва да се консумират ежедневно във всички ястия и е важно да отслабнете и да подобрите чревния транзит. Виж също: Рецепта се бори с депресията и подобрява настроението.
Храни, които влошават депресията
В допълнение към увеличаването на консумацията на храни, които стимулират производството на хормони за уелнес, е важно да се избягват храни, които увеличават размерите на настроението като алкохол, бързо хранене, безалкохолни напитки и храни, богати на мазнини и захари като пържени храни, десерти.
Тези храни причиняват внезапни промени в кръвната захар, което води до промени в производството на хормони в тялото и до повишаване на теглото, фактори, които увеличават шансовете за влошаване и влошаване на депресията.
Лечение на депресия
В допълнение към хранителните разстройства, за борба с депресията, е необходимо да се предприемат действия като:
- Проследяване с психотерапевт;
- Разговаряйте и се разхождайте с приятели и семейство;
- Избягвайте да криете чувства и проблеми;
- Вземете лекарството само под медицинско наблюдение.
Освен това е важно да запомните, че депресията е сериозно заболяване и че подкрепата на семейството е от решаващо значение за преодоляването на този проблем. Вземането на подходящо лечение без да се отказвате от грижите е от съществено значение за лечение на депресия. Вижте още съвети за излизане от депресия.
В допълнение към диетата, чаят от жълт кантарион е основно лекарство, широко използвано за борба с депресията.
