За да загубите 3 кг за 10 дни, трябва да имате достатъчно фокус и да ядете главно цели храни, зеленчуци и протеинови източници, като постно месо, яйца и сирена.
Освен това е необходимо да се пие много вода и диуретични чайове, за да се подпомогне кръвообращението и да се води борба със задържането на течности и да се практикува физическа активност всеки ден, за да се стимулира изгарянето на мазнините.
Храни, които помагат за изсушаване на корема
Храните, които най-много помагат за ускоряване на метаболизма и борбата срещу задържането на течности, са:
- Диуретични чайове като зелен чай, мате чай и хибискус;
- Пресни плодове с кори и багаж, тъй като са богати на фибри и витамини;
- Зеленчуци, особено сурови или соеви със зехтин;
- Протеини като яйца, сирена и постно месо;
- Добри мазнини като ядки, фъстъци, семена от чиа и ленено семе и зехтин.
Тези храни трябва да бъдат включени във всяко хранене и е важно да се избягват източниците на прости въглехидрати като ориз, макаронени изделия, фарафо, хляб и сокове.
Храните, които болят, губят тегло бързо
Храните, които трябва да се избягват по време на бързата диета за отслабване, са:
- Прости въглехидрати като ориз, макаронени изделия, фарафо, хляб, сладкиши и богати на брашна храни;
- Захарни напитки като сокове и безалкохолни напитки;
- Замразени замразени храни като лазаня и пица;
- Богати на натрий храни, като говежди бульони, готови супи, колбаси и колбаси;
- Храни, богати на добавена захар, като ароматизирани кисело мляко, акай, сладолед и тесто, готови за торти;
- Алкохолни напитки .
Освен това е важно да се избягват излишните хранителни източници на добри въглехидрати като овесено брашно, брашно и пълнозърнест и кафяв ориз, тъй като излишните въглехидрати през целия ден намаляват загубата на тегло.
Меню, за да загубите 3 кг след 10 дни
Следната таблица показва примера на меню, направено за бърза загуба на тегло:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | Кафе без захар + 1 яйце с 1 парче сирене | 1 пълно кисело мляко с + 1 чаена лъжичка чай | Зелен чай без захар + 2 бъркани яйца с рикота крем |
| Сутрешна закуска | 1 чаша зелен сок с лимон и кал | Чай от хибискус + 5 ядки от кашу | 1 круша |
| Обяд / Вечеря | 1/2 сервиране на сьомга + зелена салата с капки от лимон и 1 нишка зехтин | 1 пилешка пържола на скара с доматен сос и зелени зеленчуци в зехтин | тиквички юфка с риба тон, чушки, домати и лук |
| Следобедна закуска | Чай от материя + 1 филийка пълнозърнест хляб с 1 парче сирене | Кафе без захар + 2 яйца | 1 чаша зелен сок с лимон, кокосова вода и канела |
В допълнение към яденето е важно да се практикува ежедневна физическа активност, за да се стимулира загубата на тегло чрез използването на телесни мазнини.
