Загубата на паметта може да има няколко причини, а най-често срещаните се наблюдават при стресирани, загрижени или почиващи хора с добър нощен сън, а също и при хора над 60, когато невроните са по-влошени и могат запазвайки по-малко информация, което води до забравяне на неотдавнашни ситуации, като например къде сте съхранили обект, дайте съобщение или запомнете име.
Тези ситуации могат да бъдат предотвратени с нагласи, които стимулират и балансират функционирането на мозъка, като например навици за здравословно хранене, богати на антиоксиданти, избягване на стреса, физически упражнения, както и четене и концентриране на дейности.
Въпреки това, ако загубата на паметта започне да нарушава ежедневните дейности или е постоянна, е важно да се консултирате с невролог или гериатрик, за да проучите възможните заболявания, които водят до загуба на паметта, като болестта на Алцхаймер, депресия или хипотиреоидизъм, например. За да разберете по-добре заболяванията и ситуациите, които водят до загуба на паметта, проверете какви са причините и как да се третира загубата на паметта.
По този начин трябва да се избягват някои проблеми, свързани с паметта или болестите, особено деменцията от Алцхаймер:
1. Упражнение 3 пъти седмично
Физическото упражнение подобрява циркулацията и притока на кръв към мозъка, защитавайки клетките. Трябва да практикувате дейности поне 3 пъти седмично, но в идеалния случай 5 пъти седмично.
Освен това упражненията предпазват тялото от други заболявания, които са вредни за здравето на мозъка, като високо кръвно налягане, диабет и холестерол.
2. Четене и правене на разумни игри
Да останеш психически активен е от съществено значение за стимулирането на мозъчните клетки и предотвратяването им от влошаване, което води до трудности при разсъждаването и запазването на информацията.
Така че винаги четете книга, практикувате игри, които използват разсъждения като кръстословици, игри със слово, судоку или дори да поемате езиков курс, музика или предмет, от който се интересувате, предизвикателство към мозъка, което с която се стреми да остане активен.
3. Приемете средиземноморска диета
Диета, която избягва консумирането на индустриализирани продукти, но е богата на плодове, зеленчуци, риба и цели храни, съдържа важни антиоксидантни и противовъзпалителни елементи за мозъка, като е много важна за предотвратяването на загуба на паметта и развитието на болестта на Алцхаймер.
Някои основни елементи на всяка диета за здравето на мозъка са омега 3 и витамин Е, присъстващи в зехтин, риба, ядки и бадеми, антиоксиданти като витамин С, цинк, магнезий и калий, присъстващи в плодовете, зеленчуците, освен влакна, налични в пълнозърнести храни. Освен това е важно да се избягват храни, богати на захар, наситени мазнини и сол, тъй като те затрудняват циркулацията и затрудняват функционирането на мозъка.
Проверете съветите на нашите диетолози за това, какво да ядете:
4. Лечение на тревожност и депресия
Тревожността и стресът са важни причини за внезапно забравяне и изчезване на паметта, тъй като затрудняват запазването на информацията, оставят мозъка объркан, за да получат достъп до спомени и произвеждат хормони като кортизол и адреналин, които са вредни за този орган. Следователно, тези ситуации трябва да бъдат третирани с релаксиращи дейности като медитация, йога и физически упражнения и извършване на психотерапия.
Въпреки това, когато тревожността е тежка или когато има картина на депресия, може да се наложи да се консултирате с психиатър, за да започнете лечение с анксиолитични или антидепресантни лекарства, важни за подобряване на психичното здраве и предотвратяване на увреждане на мозъка. Научете повече съвети за борба със стреса и безпокойството.
5. Спете 6 до 8 часа на ден
Навикът да спи добре между 6 и 8 часа на ден е от съществено значение, така че мозъкът да може да поправи спомените и да обедини всичко, което е било научено през целия ден. Умореният мозък също така увеличава нивата на стрес и възпрепятства задържането на информация и разсъждения с течение на времето, което причинява забрава и прави човека по-объркан.
Вижте най-добрите 10 съвета, за да се насладите на лека нощ.
6. Избягвайте хапчета за сън
Например, някои хапчета за сън, например диазепам, клоназепам или лоразепам, трябва да се използват само ако е необходимо, предписани от психиатър или невролог, защото ако се използват прекомерно и ненужно, те повишават риска от болестта на Алцхаймер.
Други лекарства, като например антиконвулсанти и противовъзпалителни средства, като например цинаризин и флунаризин, също могат да причинят объркване и забрава на мозъка. По този начин е много важно да започнете да използвате лекарства само с медицинско ръководство.
7. Избягвайте алкохолните напитки
Твърде много алкохол, в допълнение към други навици като пушенето и употребата на наркотици, са силно токсични за мозъка, ускоряват загубата на паметта и възпрепятстват мисленето и трябва да се избягват, ако искате да имате добро здраве в мозъка.
8. Извършвайте ежегодни прегледи
Много е важно да се изследва наличието и правилното лечение на заболявания като високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол или хормонални промени, тъй като ако те не са контролирани, те могат да увредят кръвообращението и постепенно да влошат функционирането на различни органи като мозъка, сърцето и бъбреците.
