За да живеете по-дълго и по-здравословно, е важно да останете в движение, да извършвате физическа активност всеки ден, да имате здравословна и безусловна диета, както и да правите медицински прегледи и да приемате лекарствата, посочени от лекаря.
От друга страна, да имаш някои нагласи като пушене, изяждане на прекалено много промишлени продукти, излагане на незащитеното слънце и дори да живееш с много тревоги и стрес може да направи това стареене по-бързо и с по-малко качество.
По този начин, дори ако генетиката е важна и продължителността на живота на бразилеца е около 75 години, е възможно да може да живее повече години и по здравословен начин. Но за това е необходимо да се опитаме да намалим ефекта от естественото износване на организма, което се увеличава в определени ситуации от ден на ден.
Какво да направите, за да сте здрави за цял живот
Стареенето е естествен процес, но някои съвети могат да бъдат проследени, за да се разкъса този процес и да се намали контактът на тялото с вещества, които причиняват заболяване и по този начин да се постигне живот с качество и здраве. За да направите това, трябва:
1. Направете ежегодни прегледи
Последващите действия с медицински срещи и лабораторни или образни тестове, обикновено извършени след 30-годишна възраст, могат да показват например заболявания като висок холестерол, диабет, високо кръвно налягане, гърди и уголемена простата и трябва да се правят ежегодно или по време, определено от лекаря.
Тези прегледи са важни за откриването на всякакви признаци на заболяване колкото е възможно по-рано и лечение преди да се причини увреждане на тялото.
2. Имате здравословна диета
Здравословното хранене се състои от ядене на плодове и зеленчуци и избягване на индустриализирани храни, тъй като съдържа химически добавки като транс мазнини, консерванти, мононатриев глутамат, както и изкуствени аромати, бои и подсладители, разпространява се в кръвта и предизвиква поредица от събития, които причиняват стареене на тялото. Проверете съветите за здравословни покупки и избягване на увреждащи здравето храни.
Препоръчва се също така да се даде предимство на биологичните храни, тъй като тези, които обикновено се продават на пазарите, могат да бъдат богати на пестициди, които съдържат инсектициди, синтетични торове и хормони, които, когато са в излишък, могат да бъдат токсични и да ускорят стареенето.
Освен това е важно да се контролира количеството храна, тъй като храненето малко е начин да се избегне производството на вещества и свободни радикали, които причиняват износване и стареене.
3. Правете физическа активност редовно
Упражняването поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути, но в идеалния случай 5 пъти седмично подобрява регулирането на хормоните, кръвообращението и отстраняването на токсините от организма, което прави органите по-добри и здрави за по-дълго време.
В допълнение, упражняването и балансираното хранене спомагат за поддържането на мускулния тонус, което намалява крехкостта и пада, докато сте на възраст, защото увеличава количеството калций в костите и мускулите, както и възпрепятства развитието на заболявания като остеопороза, диабет, високо кръвно налягане и тези, свързани с имунитета.
Въпреки това, когато упражнението се извършва в излишък и не спазва физиологичните граници на тялото, като маратони и много спортове, тялото произвежда повече свободни радикали поради прекомерно натоварване, което ускорява стареенето.
По този начин идеалът е да се направи физическа дейност, която е приятна и която изпитва тялото, но човек не трябва да стига до изчерпване или носене на твърде много. Също така е важно да имате 1 или 2 дни почивка, за да помогнете за възстановяване на мускулите. Научете повече за ползите от физическата активност при възрастните хора.
4. Не пушете
В състава на цигарата има почти 5 000 вещества и повече от 50 са доказани като канцерогенни, тъй като причиняват токсични ефекти на тялото и по този начин причиняват по-бързо стареене, за да живеят по-дълго и по-добре, е важно да се отървем от тази зависимост.
Освен че не пушите, трябва да избягвате средите с цигарен дим, тъй като те също причиняват тези лоши ефекти на тялото, което се нарича пасивно пушене.
Когато пушачите напуснат този навик, лошите ефекти на цигарите постепенно намаляват в организма от първия ден до 15-20 години рисковете напълно изчезнат, така че спирането на тютюнопушенето е важна стъпка срещу стареенето и образуването на рак.
5. Изпийте обилно количество вода
Питейна вода или течности, като натурални сокове, чайове и кокосова вода, помага да се увеличи филтрирането на кръвта през бъбреците, като се ускори отстраняването на лоши вещества от тялото, например чрез храносмилането на храната или лекарствата.
В допълнение, водата поддържа клетките на тялото хидратирани, което подобрява нейната функция. Научете идеалното количество вода, което трябва да пиете всеки ден.
6. Не излагайте се на слънце без защита
Слънчевите лъчи съдържат ултравиолетово лъчение, което, когато е в излишък, причинява лезии и стареене на кожата, освен че увеличава риска от рак и намалява имунитета. Ето защо е много важно да се носят слънцезащитни продукти и в слънчеви дни се препоръчва да се носят шапки и слънчеви очила и да се избягва плажът и да останете на слънце между 10:00 и 16:00 часа. Научете повече за вредните ефекти на слънцето и как да се защитите.
7. Управление на стреса
Прекомерният стрес и тревожност увеличават производството на лоши хормони, като адреналин и кортизол, които ускоряват скоростта на стареене и увеличават шансовете за развитие на заболявания като високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания.
За да се избегне този ефект, е важно да се поддържат навици, които повишават благосъстоянието, поддържат позитивност и добро настроение и извършват дейности, които спомагат за доброто функциониране на ума, като йога, тай чи, медитация, рейки и масажи, тъй като те помагат на мозъка да действа по-добре, освен като регулира производството на хормони, намалява кортизола и адреналина и увеличава серотонина, окситоцина и мелатонина, например.
Проверете как се прави тревожното лечение.
8. Използвайте само медицински показани лекарства
Чрез действие в организма медикаментите предизвикват редица странични ефекти, които оказват влияние върху функционирането на тялото, а когато се използват ненужно или прекомерно, лошите последствия могат да надделеят над добрите ефекти на активните принципи.
Незаконните наркотици, освен че нямат никаква полза, носят само лоши и обезпечаващи ефекти на тялото, което улеснява износването и образуването на болести.
Научете повече за рисковете от приемане на лекарства без медицинска индикация.
9. Избягване на изпитите
Тестове като рентгенови лъчи и томография съдържат много радиация, така че не винаги трябва да отивате в спешното отделение, за да поискате рентгенови лъчи или да правите този вид преглед често и ненужно.
Това е така, защото при това тялото идва в контакт с голямо количество радиация, което причинява увреждане на молекулите и клетките на тялото и ускорява стареенето, в допълнение към увеличаването на риска от рак.
10. Консумирайте антиоксиданти
Антиоксидантите, като витамин С, витамин Е, ликопен, бета-каротин, цинк, селен, магнезий, калций и омега-3, забавят стареенето, защото действат като забавяне на действието на свободните радикали в организма. на организма, главно поради диетата, употребата на медикаменти, консумацията на алкохолни напитки и контакта със замърсяването.
Антиоксидантите се намират в зеленчуците и зърнените култури като кайли, моркови, домати, броколи, папая и ягода например и за предпочитане трябва да се консумират по този начин. Те обаче могат да бъдат намерени под формата на добавки, закупени в аптеката, и тяхното използване винаги трябва да бъде насочено от лекар или диетолог. Проверете списъка с антиоксидантни храни.
