Менопаузата безсъние е свързана с хормоналните промени, характерни за тази фаза и така синтетичната или естествената хормонална заместителна терапия може да бъде добро решение за побой на безсъние и други общи симптоми на тази фаза като горещи вълни, тревожност и раздразнителност.
За да се справите с безсънието, причинена от менопаузата и да осигурите добър нощен сън, изпълнете някаква релаксираща дейност точно преди лягане, тъй като четенето на книга под по-слаба светлина е естествен начин за избягване на безсъние.
Начало Remedy за менопауза Безсъние
Доброто домашно лекарство за борба с менопаузалната безсъние е да се вземе чай от листа с плодова страст през нощта преди да заспите, защото има седативни свойства, които благоприятстват съня.
съставки
- 18 грама листа от плодове на страстта
- 2 чаши вряла вода
Начин на подготовка
Добавете нарязаните листа от плодове на страстта към врящата вода и покрийте около 10 минути, издърпайте и изпийте следното. Препоръчва се да пиете най-малко 2 чаши чай всеки ден.
Друга възможност е Passiflora капсулите да се продават под търговското наименование Pasalix, тъй като те също така предпочитат съня и се понасят добре от тялото, което не причинява зависимост.
Съвети за борба с менопауза безсъние
Някои полезни съвети за борба с менопаузалната безсъние с добри навици на съня са:
- Легнете и винаги ставайте едновременно, дори и да не сте спали достатъчно;
- Избягвайте спа, през деня;
- Избягвайте приема на кофеин след 18 часа;
- Направете последното хранене най-малко 2 часа преди лягане и не прекалявайте в количество;
- Избягвайте да имате телевизор или компютър в стаята;
- Уверете се, че стаята е достатъчно удобна;
- Упражнявайте се редовно, но никога след 17 часа;
- Ако се събудите през нощта, не гледайте часовника си и не мислете за проблемите си, тъй като това може да е стресиращо.
Добър сън за лека нощ е да вземете 1 чаша топло краве мляко преди лягане, защото съдържа триптофан, вещество, което насърчава съня.
Ако дори и всички тези съвети продължават, лекарят може да посочи например употребата на добавката мелатонин. Синтетичният мелатонин подобрява качеството на съня и затова е много ефективен срещу нощното пробуждане. Препоръчваната доза мелатонин може да варира от 1 до 3 mg, 30 минути преди лягане.
Научете как храненето може да ви помогне да получите добър нощен сън:
