Диета за борба със симптомите на менопаузата

Правилното спазване на указанията за диетата при менопаузата е много важно за жената да премине през тази фаза, като се чувства по-добре за себе си.

По време на менопаузата внезапните хормонални промени, които жената среща, причиняват симптоми като горещи вълни, които се появяват внезапно, кожата става суха, метаболизмът се забавя и има по-голямо натрупване на мазнини в областта на корема. Ето защо е много важно да знаете какво да ядете, за да осигурите физическо и емоционално благополучие.

Обърнете внимание на следващия видеоклип, за да научите как храненето може да ви помогне да победите топлината, безсънието и главоболието на този етап от живота:

Какво да ядете при менопаузата

По време на менопаузата е препоръчително жената да дава предимство на:

• Цитрусови плодове, тъй като те са богати на витамин С, който укрепва имунната система и работи добре за кожата;
• Храни, богати на витамин Е, тъй като подобряват външния вид на кожата като цяло, като я оставят по-хидратирани;
• Цели храни, като кафяв ориз, цели юфка и винаги използвайте пълнозърнесто брашно;
• Риби, като риба тон и сьомга, но в малки количества, тъй като съдържат много мазнини;
• Лененото семе може да бъде показано, за да подобри чревния транзит и контролира холестерола;
• Пийте поне 2 литра вода на ден, освен консумирането на плодов сок и мляко;
• Храни, богати на калций, които спомагат за укрепването на костите
• Използвайте зехтин за сезонни салати, помага за борба със сърдечните заболявания;
• Овес, защото успокоява нервите, намалява вълните на топлината и депресията;
• Соята е подобна на боб и съдържа структура, подобна на хормоните, които вече не се произвеждат от яйчниците. Тя може да се намери като хранителна добавка;
• Предпочитат леки млечни продукти, защото съдържат добри количества калций, но съдържат по-малко мазнини от цели зърна;
• Линден чай, лайка или лимонов балсам със стевия или без захар подсладител, за да успокои нервите и да спи по-добре.

Какво да не ядем в менопаузата

Знаейки какво да не яде по време на менопаузата, също е важно да се избегнат симптомите и да се избегне натрупването на мазнини в корема, типични за тази фаза. При менопаузата, консумацията на:

• Пикантни ястия;
• Кисели храни като мед, миди, стриди, скариди, червено месо, яйца и консервирана риба;
• Кафе или кофеинови напитки, като например горещ шоколад или мате, например;
• Алкохолни напитки като цяло, включително вино;
• Сладкиши като цяло;
• Индустриализирани храни . Изберете домашно и органично;
• Червени или високомаслени меса като например сьомга;
• Пълномаслено мляко и жълти сирена ;
• Шунка, авокадо, колбаси, бекон ;
• Фритюри, тестени сладкиши и закуски като цяло ;
• Храни, богати на наситени мазнини, като масло, наденица, хамбургер, кюфтета и подправки.

За да се намали натрупването на мазнини в областта на корема, се препоръчва редовно да се практикува някакъв вид физически упражнения с известна интензивност и да се намалява приема на мазнини. Дори ако една жена е изяла балансирана диета през целия й живот, шансовете за натрупване на мазнини в корема са високи, затова тя трябва да удвои диетата си, като предпочита всички храни, плодове, сварени меки храни или на скара без добавяне на зехтин или масло и поглъщане на ниско въглехидратни зеленчуци дневно.

Менопауза Меню

Менюто за менопаузата трябва да спазва горепосочените указания, но може да бъде много разнообразно. Консултирайте се с диетолог, за да го персонализирате. Ето един пример:

Добавеното зехтин на ден, посочено в цялата диета, не трябва да надхвърля 2 супени лъжици, което е добра мазнина, но остава мазнина и мазнина угояване.

Препоръчва се да се пие вода 40 минути преди или след хранене и ако искате да закусвате между храненията, предпочитате 1 плод или да имате чай без захар.