За да загубите корема по време на менопаузата, е важно да имате балансирана диета и да поддържате редовно упражнение, защото на този етап се появяват промени в формата на тялото и е по-лесно да се натрупат мазнини в коремната област. Но само хормоналната промяна на тази фаза на живота не оправдава натрупването на тегло.
Поради това жените по време на менопаузата трябва да осигурят по-високи калорийни разходи, с по-интензивни физически дейности и диета, богата на плодове и зеленчуци, които са по-малко калорични храни.
Ето какво още можете да направите, за да избегнете покачване на теглото в следния видеоклип:
Диета губи корема по време на менопаузата
Добра диета опция за загуба на корема по време на менопаузата включва:
- Закуска: 1 чаша сок от червена боровинка и 2 препечени филийки соев хляб или 1 чаена чаша гранула с ленени семена и 100 мл соево мляко;
- Сутрешна закуска: 1 чаша папая витамин с бадемово мляко;
- Обяд: 1 сандвич от сьомга с репичка и 1 чаша ябълков сок или 1 соево кисело мляко;
- Следобедна закуска: 1 сезон плод или 1 чаша желатин с кисело мляко;
- Вечеря: риба на скара с моркови, гъби и аспержи и 1 купа плодова салата;
- Вечеря: 1 натурално кисело мляко или 1 каша царевично нишесте (Maizena) с овесено мляко и 1 чаена лъжичка соев лецитин като хранителна добавка.
Всяка жена има различни хранителни нужди и се препоръчва да се консултирате с диетолог, преди да предприемете някакъв вид диета.
Съвети за загуба на корема в менопаузата
Някои съвети за загуба на корема по време на менопаузата включват:
- Правете поне 6 хранения през целия ден;
- Яжте супа или супа преди главния курс, тъй като помага да се регулира количеството калории, консумирани по време на хранене;
- Яжте храни с въглехидрати с храни с нисък гликемичен индекс, като кисело мляко и ябълка с коричка;
- В храната да се включат храни, богати на протеини и ниско съдържание на мазнини, като месо, бяло сирене и яйца, тъй като те повишават усещането за ситост;
- Направете водна аеробика или Пилатес най-малко 2 пъти седмично.
Най-добрият начин да се загуби корема е да се направи балансирана диета комбинация с упражнения и затова жената трябва да направи най-малко 30 минути аеробни дейности като ходене, бягане или колоездене всеки ден.
.jpg)
