Лечението на плантарен фасциит включва използването на ледени пакети за облекчаване на болката в продължение на 20 минути, 2 до 3 пъти на ден. Аналгетиците могат да се използват за контролиране на болката и извършване на някои физиотерапевтични сесии, при които могат да се използват специфични устройства и техники.
Прилагайки ежедневно противовъзпалително маз, масажирането и някои разтягания са важни точки от ежедневието, за да се възстановите от нараняването, но също така е важно да се избегне престоя твърде дълго и носенето на удобни и еластични обувки.
Лечението на плантарен фасциит може да се направи с:
1. лед
Можете да нанесете валцуван лед върху кухненската хартия и да я оставите да действа за 15 минути, два пъти на ден. Студът е добър за облекчаване на болката и борба с възпалението, но друг начин да се възползвате от свойствата е да поставите крака си в купа със студена вода и ледни камъчета.
2. Масаж
Масажът на краката и краката също помага с облекчаване на симптомите и е лесен начин да се чувствате по-добре и може да се направи у дома, а понякога и на работното място. Винаги използвайте овлажняващ крем или масло, за да плъзнете ръцете си по краката си, за да направите масажа по-приятно и ефективно.
Проверете друга техника, която може да помогне за облекчаване на болката в краката в това видео:
3. Средства за защита
Лекарят може да препоръча използването на мехлеми в областта на възпалението, но таблетките могат да се използват, въпреки че могат да причинят болки в стомаха и следователно не трябва да се използват повече от 5 последователни дни.
4. Физиотерапия
Във физическата терапия съществуват устройства като ултразвук, лазер и йонофореза, които могат да се използват заедно за дезинфламация на фасцията, но трябва да се извършват, когато са предписани от физиотерапевта и понякога може да се избере друг признак.
5. Разтягане
Удължаващите упражнения, които можете да правите всеки ден вкъщи, са много полезни при облекчаване на дискомфорта и е лесна и лесна техника, която се прави няколко пъти на ден. За да удължите фасцията, можете да я задържите на върха, като я издърпате нагоре, докато болката е поносима, задръжте този участък в продължение на 30 секунди едновременно, повтаряйки 3 пъти.
6. Спирачка за сън
Друга стратегия, която може да е интересно, е да се използва шината върху крака за сън. Тази шийка ще стимулира удължаването на фасцията през цялата нощ, като ще спомогне за нейната гъвкавост.
7. Упражнения за укрепване на мускулите на краката
Тъй като един от факторите на развитието на плантарния фасциит е слабостта на вътрешните мускули на крака, упражненията, които са специфични за укрепването им, са от съществено значение за възстановяване след облекчаване на болката. Добра позиция е да седнете заедно с краката си, да залепите подметките на двата крака и да държите тази позиция за около 5 минути, броени в часовника.
За да се избегне появяването на фасита, се препоръчва да се отстранят някои фактори, които благоприятстват появата му.
Най-честите причини за плантарен фасциит са затлъстяването, употребата на много твърди обувки и повтарящи се усилия. В допълнение към извършването на лечението за болка в краката, е необходимо да се премахне причината за заболяването, така че да не се връща с течение на времето.
Затлъстяването трябва да приеме диета, за да намали теглото под краката си, а всички пациенти трябва да купят удобни обувки, за предпочитане ортопедични. Един добър съвет да си купите обувки е да отидете в магазина в края на деня, след работа, защото по това време краката ви ще бъдат по-подути и ако обувката е удобна така или иначе, е добре.
Кога да се върнете към дейностите
След облекчаване на болката, все още е важно да се запази лечението до излекуване на нараняването, така че се препоръчва да се избягват високите токчета по време на лечението, предпочитайки меките обувки. Тези, които практикуват състезания, не трябва да изоставят обучението си, само състезанията, за да не се влоши болката.
