Биоимпедансът е изследване, което разглежда състава на тялото, което показва приблизителното количество мускули, кости и мазнини. Този изпит е широко използван във фитнес зали и допълва консултациите за хранене, за да оцени резултатите от тренировъчния план или диетата например и може да се извършва на всеки 3 или 6 месеца, за да се сравнят резултатите и да се провери еволюцията на телесния състав.
Този вид изследване се извършва на специални везни като Tanita или Omron, които имат метални пластини, които водят до слаб вид електрически ток, който преминава през тялото.
Ето защо, освен текущото тегло, тези скали показват и количеството мускули, мазнини, вода и дори калориите, изгаряни през целия ден, според пола, възрастта, височината и интензивността на физическата активност. влезли в мащаба.
Разберете как работи в нашия забавен видеоклип:
Как работи
Устройствата за био импеданс могат да измерват процента телесни мазнини, мускули, кости и вода, защото електрическият ток преминава през тялото през метални пластини. Този ток се движи лесно през водата и следователно много хидратирани тъкани, като мускули, позволяват на тока да премине бързо. Мазнините и костите, от друга страна, имат малко вода, така че токът е по-труден за преминаване.
И така, разликата между съпротивлението на мазнината, позволяваща преминаването през тока и скоростта, с която преминава през тъкани като мускулите, позволява на устройството да изчисли количеството, което показва количеството на чистата маса, мазнината и вода.
По този начин, за да се знае състава на тялото, достатъчно е да се изкачвате боси, без чорапи, например в Танита, или да държите в ръцете металните плочи на друг вид малка апаратура. Основната разлика между тези два метода на биоимпеданс е, че в баланса резултатите са по-точни за състава на долната половина на тялото, докато в апарата, който се държи в ръцете, резултатът се отнася до състава на багажника, ръцете и главата. По този начин най-стриктният начин за познаване на телесния състав е да се използва баланс, който съчетава двата метода.
Как да гарантираме точни резултати
За изследването, за да се посочат правилните стойности на мазнините и чистата маса, трябва да се гарантират определени условия, като например:
- Избягвайте ядене, пиене на кафе или упражняване през предходните 4 часа;
- Пийте 2 до 4 чаши вода 2 часа преди изпита.
- Не пийте алкохол през предходните 24 часа;
- Не давайте крем на краката или ръцете си.
В допълнение, използването на леки и малки части помага да се гарантира, че резултатите са възможно най-точни.
Целият препарат е много важен, защото, например, по отношение на водата, ако няма адекватна хидратация, тялото има по-малко вода, за да може електрическият ток да се подготви предварително и следователно стойността на мастната маса може да бъде по-висока от реална.
Когато има задържане на течности, важно е също така да го вземете възможно най-скоро и да информирате технолога, тъй като излишната вода в тялото може да доведе до увеличаване на количеството чиста маса, което също не отразява действителността.
Какво означава резултатът?
В допълнение към теглото и индекса на телесна маса (BMI), различните стойности, предлагани от устройствата, или скали за био импеданс, са:
1. Мастна маса
Количеството мазнина може да се посочи в% или в kg в зависимост от вида на уреда. Препоръчителните стойности на мастната маса варират в зависимост от пол и възраст в проценти, като:
| възраст | хора | жени | ||||
| ниско | нормален | високо | ниско | нормален | високо | |
| 15 до 24 | <13.1 | 13.2 до 18.6 | > 18.7 | <22, 9 | 23 до 29.6 | > 29.7 |
| 25 до 34 | <15.2 | 15.3 до 21.8 | > 21.9 | <22, 8 | 22.9 до 29.7 | > 29.8 |
| От 35 до 44 | <16.1 | 16.2 до 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22.8 до 29.8 | > 29.9 |
| 45-54 | <16.5 | 16.6 до 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 до 31.9 | > 32.0 |
| 55 до 64 | <17, 7 | 17.8 до 26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28.4 до 35.9 | > 36.0 |
| От 65 до 74 | <19.8 | 19.9 до 27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5 до 39.8 | > 39.9 |
| 75-84 | <21.1 | 21.2 до 27.9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9 до 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25, 9 | 25.6 до 31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 до 42.4 | > 42.5 |
В идеалния случай стойността на мастната маса трябва да бъде в диапазона, посочен като нормален, защото когато е над тази стойност, това означава, че има твърде много натрупани мазнини, което увеличава риска от различни заболявания като затлъстяване или диабет.
Атлетите, обаче, обикновено имат по-ниска от нормалната стойност на мастната маса, вижте в тази таблица идеалната мастна маса за височина и тегло.
2. чиста маса
Стойността на чистата маса обикновено се показва в кг и показва количеството на мускулите и водата в тялото, а някои модерни везни и устройства вече правят разликата между двете стойности. За постната маса препоръчителните стойности са:
| възраст | хора | жени | ||||
| ниско | нормален | високо | ниско | нормален | високо | |
| 15 до 24 | <54, 7 | 54.8 до 62.3 | > 62.4 | <39, 9 | 40, 0 до 44, 9 | > 45.0 |
| 24 до 34 | <56, 5 | 56.6 до 63.5 | > 63.6 | <39, 9 | 40, 0 до 45, 4 | > 45.5 |
| От 35 до 44 | <56.3 | 58.4 до 63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1 до 45.3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55, 3 | 55.2 до 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 до 45.6 | > 45.7 |
| 55 до 64 | <54, 0 | 54.1 до 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8 до 44.7 | > 44.8 |
| От 65 до 74 | <53, 2 | 53.3 до 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5 до 45.4 | > 45.5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50.6 до 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3 до 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48, 5 | 48.6 до 53.2 | > 53.3 | <33, 6 | 33.7 до 39.9 | > 40.0 |
Подобно на мастната маса, чистата маса трябва да бъде и в диапазона от стойности, определени като нормални, но спортистите обикновено имат по-високи стойности поради честите тренировки, които улесняват изграждането на мускулите. Вече хората, които са заседнати или не работят във фитнеса, обикновено имат по-ниска стойност.
Слабата маса обикновено се използва за оценяване на резултатите от тренировъчния план, например, защото ви позволява да прецените дали печелите мускули с вида упражнения, които правите.
3. Мускулна маса
Обикновено мускулната маса трябва да се увеличава в биоимпеданс, тъй като колкото по-голямо е количеството мускули, толкова по-голямо количество калории се изразходва на ден, което позволява да се елиминират повече излишни мазнини от организма и да се предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания. Тази информация може да се дава в килограми мускул или процент.
Количеството на мускулната маса показва само теглото на мускулите в чистата маса, без да броим например вода и други тъкани на тялото. В този тип маса също така включват гладките мускули на някои органи, като например стомаха или червата, както и сърдечния мускул.
4. Хидратация
Референтните стойности за количеството вода при мъжете и жените са различни и са описани по-долу:
- Жена: 45% до 60%;
- Човек: 50% до 65%.
Тази стойност е много важна, за да се знае дали тялото е добре хидратирано, което гарантира здравето на мускулите, избягва спазми, разкъсвания и наранявания, което гарантира прогресивно подобряване на резултатите и резултатите от обучението.
По този начин, когато стойността е по-ниска от референтния диапазон, се препоръчва да се увеличи дневния прием на вода до около 2 литра, за да се избегне дехидратирането.
5. Костна плътност
Стойността на костната плътност или костното тегло трябва да бъде постоянна във времето, за да се гарантира, че костите са здрави и да се наблюдава еволюцията на костната плътност и следователно е много важно да се оценят ползите от физическата активност при възрастните хора или хората с остеопения или остеопороза, например, тъй като редовното физическо натоварване позволява да се укрепват костите и често третира загубата на костна плътност.
Също така научете за най-добрите упражнения за укрепване на костите и подобряване на плътността на костите при следващия изпит за биоимпеданс.
Висцерална мазнина
Висцерната мазнина е количеството мазнини, което се съхранява в коремната област, около жизненоважните органи, като сърцето. Стойността може да варира между 1 и 59 и е разделена на две групи:
- Здравословно: 1 до 12;
- Вредно: от 13 до 59.
Въпреки че наличието на висцерална мазнина спомага за защита на органите, излишната мазнина е вредна и може да доведе до различни заболявания, като високо кръвно налягане, диабет и дори сърдечна недостатъчност.
7. Базов процент на метаболизъм
Основният метаболизъм е количеството калории, което тялото изразходва за функционирането му, като този брой се изчислява от възрастта, пола и физическата активност, които се въвеждат в баланса.
Знаейки тази стойност е много полезно за хора, които са на диета да знаят колко да ядат по-малко, за да отслабнете или колко повече калории трябва да бъдат погълнати, за да наддават на тегло.
На всичко отгоре уредите могат да представят и метаболитната възраст, която представлява възрастта, за която се препоръчва скоростта на метаболизма. По този начин, метаболитната възраст винаги трябва да бъде равна или по-ниска от сегашната възраст, за да бъде положителен резултат от здравия човек.
За да се увеличи скоростта на метаболизма, трябва да се увеличи количеството на чистата маса, което вследствие на това намалява мастната маса, защото мускулът е активна тъкан и изразходва повече калории от мазнината, което допринася за увеличаването на изгарянето на калориите от диетата или съхраняваните телесни мазнини.
Тези везни с течение на времето стават все по-евтини и по-евтини, въпреки че цената на био-импедансовата скала все още е по-висока от конвенционалния мащаб, това е много интересен начин да се поддържа формата под наблюдение и ползите могат да надвишат изразходваните средства,
