Подобряването на храненето помага на тялото да се подготви за бременност. Жената, която възнамерява да забременее, трябва да яде храни, богати на витамин Е, В6, цинк и омега 3.
Храненето за забременяване по-бързо има за цел да направи жената добре подхранвана, без да я угоява и това подобрява производството на полови хормони, улесняващи зачеването.
Храненето на детето трябва да започне 3 месеца, преди да забременее и да продължи до настъпването на бременността, след което трябва да се следва хранене за бременност. За да научите повече за храненето по време на бременност, вижте: Хранене по време на бременност.
Храни, които ви помагат да забременеете
Някои храни, които ви помагат да забременеете, са храни от следващия списък, които трябва да се консумират във всички ястия, тъй като те са богати на хранителни вещества, необходими за образуването и функционирането на полови хормони като:
- Цинк - намира се в стриди, червено месо, черен дроб, тиквени семки, соя, бадеми, фъстъци;
- Омега 3 - присъства в сардини, херинга, сьомга, риба тон, семена от чиа, ленени семена, ядки;
- Витамин В6 - който е в пшеничен зародиш, пшенични трици, треска, брюкселско зеле, банани, манго;
- Витамин Е - наличен в слънчогледово семе, лешник, слънчогледово олио, бадемово масло, бразилски орех, шам фъстък.
За да консумират тези храни всеки ден, човек може да яде тези риби в главните ястия, да използва семената в сокове и салати или да яде ядките за закуски. Например, при закуска поставете бадеми в грандолата, на обяд ядете скара сьомга, на време за закуска направете сок от манго с чаени семена и на вечеря използвайте слънчогледово масло, за да подправите брюкселското зеле.
Най-общо казано, една жена, която иска да забременее, трябва да яде питателна и колоритна диета, като избягва бързо хранене, сода, транс мазнини, чай, кафе и алкохол, като предпочита пресни и цели храни.
Фолиевата киселина обикновено се препоръчва от лекар, когато жената реши, че иска да забременее и помага да се предотвратят малформации на нервната система на бебето, като по този начин се намалява рискът от раждане със спина бифида.
