Безсънието е нарушение на съня, което причинява затруднения при заспиване или задържане на сън, което може да се появи спорадично или ако е често. Тази ситуация е по-често срещана в периоди на стрес и може да се свързва и с болести като депресия или да се свързва със ситуации като бременност, менопауза или възрастни, периоди, които причиняват промени във физиологията на тялото.
За лечение на безсъние е много важно да се приемат добри навици за превъзпитание на тялото, за да заспи в точното време, наречено терапия за хигиена на съня, като например да избягва гледането на телевизия или да гледа на мобилния телефон преди лягане, да избягва да лежи всеки ден в различно време и упражняване през деня, например. В допълнение, съществуват естествени средства за защита, като чай от плодове от страст, или лайка, които могат да се използват за улесняване на съня.
Въпреки това, хапчета за спане като диазепам или клоназепам, например, трябва да се избягват поради риска от зависимост и странични ефекти като падане и трябва да се използват само при медицинско показание.
Общи причини
Причините за безсъние могат да бъдат свързани със стрес, безпокойство и дори свръхконсумация на стимулиращи храни, като кафе. Други често срещани причини за безсъние включват:
- депресия;
- Хормонални промени, като менопаузата. Научете какви причини и как да победите менопаузалната безсъние;
- Използване на незаконни наркотици;
- Продължителна употреба на сънотворни хапчета;
- Няма добри навици за сън, като например неспазване на времето за лягане и събуждане;
- Синдром на Jet Lag или промяната на часови зони;
- Непрекъснати промени в графиците, както се случва с професионалистите, които работят на смени;
- Стареене, тъй като възрастните са по-склонни към промени в съня и затруднения в съня. Познайте начините за борба с безсънието в третата възраст, за да спите по-добре;
- Болести, като фибромиалгия, която генерира болка в тялото без явна обосновка, причинява умора.
Диагнозата на безсъние трябва да се направи чрез оценката на лекаря за съня, употребата на медикаменти, степента на психологически стрес, консумацията на алкохол и нивото на физическата активност. Тя трябва да се основава на индивидуалните нужди, защото нуждата от часове на сън не е еднаква за всички.
Как да се лекувате
Основните начини за лечение на безсъние включват:
1. Естествено лечение
Естественото лечение на безсъние може да бъде направено чрез поглъщане на успокояващ чай, като например страстен плод, жълт кантарион, тилия или лайка, например, тъй като те са лечебни растения притежават успокояващи свойства, които ще ви помогнат да спите по-добре.
Тилият чай се приготвя чрез добавяне на 2 супени лъжици липа към 2 чаши вряла вода, затваряне и пиене около 2 до 3 чаши на ден, когато е хладно. За да направите чай от лайка, трябва да добавите 1 супена лъжица сушени цветя от лайка в 1 чаша и да добавите вряла вода и когато се натопли, пийте.
Освен това е възможно да се използват естествени билкови лекарства, като Валериана, която има седативно и аналгетично действие. Вижте други природни средства и рецепти за борба с безсънието.
2. Хигиена на съня
Това е основният и най-ефективен начин за лечение на безсъние и е да се приемат навици, които улесняват съня. Някои примери са:
- Легнете и ставайте по едно и също време всеки път;
- Избягвайте да спите през деня;
- Не гледайте телевизия, разбърквайте с клетъчни телефони, компютри или таблетки 1-2 часа преди лягане;
- Избягвайте да оставате в леглото през целия ден или да правите различни дейности, като например изучаване, четене или гротене на мобилен телефон;
- Избягвайте прекомерно осветление или шумове в стаята;
- Предпочитате физически дейности през деня;
- Яжте лека храна преди лягане. Проверете какви храни означават за безсъние и какво да избягвате.
Освен това може да се препоръча и когнитивно-поведенческа терапия или алтернативни терапии като медитация, акупунктура, масаж или фототерапия. Вижте какви са най-добрите методи за сънна терапия за по-добър сън.
3. Лечение с лекарства
Лечението за безсъние може да се направи, като се вземат анксиолитични или спящи лекарства, както се наричат популярно, като например Flurazepam, Clonazepam или Diazepam. Вижте още примери в: Средства за помощ за сън.
Тези лекарства обаче трябва да се използват само след като лекарят им е посочил и в много специфични случаи, тъй като те могат да причинят зависимост и нежелани реакции като падане и промени в паметта и дори да влошат съня на индивида.
